逆境に潰されない習慣TOP5
・普段の習慣、どういう行動をとりやすいかで、その人の逆境に対する強さが分かる
５位：感情予測を対策する
・人は、今の感情がなぜかずっと続くと思う
・嫌なことがあると、それが続くと思い、失恋するとあんな素敵な人と都は二度と会うことはないと思い込んでしまう
・その感情がずっと続くことはない、良くても悪くても慣れてくる
４位：集中しやすい運動をする
・反芻思考：人間は否やことがあると、同じことを考え続けてしまうせいで、嫌なことがより嫌なことへと進化する
・没頭しやすい運動、激しい運動やバランス運動
３位：ストレスコーピングの習慣化
・自分のストレスに効きそうなものを朝、昼、夜、１個ずつ行う、短時間でもOK
・逆境に潰されそうになる前に習慣化しておくのがおすすめ
・逆境から抜けるきっかけをつくる
２位：行動フォーカス
・逆境に陥ると、状況に注目してしまう
・状況フォーカスすると病む、逆境は状況が変わらないから逆境、
・自分の力でどうにかできるものに注目するのが大事、
・自分でできることは行動、行動ができているのならOK
１位：ディフゅージョン
・ネガティブな感情を受け入れて処理する技術
・自分がネガティブかどうかということと、感情がネガティブ化ということは、全然意味が違う
・ネガティブな感情に支配される必要はない、上手く感情と距離を取る
・嫌な感情が湧いてきたら、～という感情が湧いてきたと、客観的に考える
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