減量・ダイエットのコツ　初心者🔰向け

今の日本は美味しいものが蔓延している。
コンビニに行けば「お菓子、弁当、お酒」なんでも売っている。
田舎でも少し街に出れば「スターバックス、マクドナルド、吉野家、ケンタッキーなど」なんでも食える。

常に思うこと
デブが多い。
男性より女性の方が体格が良い。

見た目や健康を気にしている人は多いと思う。
デブでいるメリットは1ミリもないからだ。

そこでボディビルダーのダイエット・減量のコツを紹介する。

①ご飯は抜くな「糖質はしっかり摂る」
炊き上がった状態で米は1日最低300gは必要である。

②タンパク質はしっかり体重分を確保する
60kgの人＝タンパク質60g
例　プロテイン3杯　朝　昼　夜
もしくは肉か魚

③脂質「油」を気をつける
ダメな油の種類
・トランス脂肪酸　
マーガリン　ショートニング　加工食品
※心臓病のリスクを高める

・飽和脂肪酸　
バター　ラード
ココナッツオイル　パーム油

・精製された植物油
大豆油　コーン油　キャノーラ油
※製造過程で栄養素が失われて酸化しやすくなるため健康へ影響する。

オオスメの油
オリーブオイル　アボカドオイル

↑で紹介したのが「ローファットダイエット」という方法でボディビルダーもこの方法で減量を成功させている人が多い。

チートデイは必ず最低週1回は作ること
チートデイとは？
なんでも食べていい日のこと

ダイエットは目標体重まで痩せてからが維持させるのが大切てある。
長く続けるためにはチートデイは必要だ。