足をつる原因は水分だけじゃない！？

皆さんこんにちは
愛知県で整体師をしております。tanikoと申します。

今回は足がつるという症状についてお伝えします！！

皆さん誰もが一度は経験したことがある「足をつる」という症状は、意思とは関係なしに起こる筋肉の痙攣で、強い痛みを伴う症状です。
一般的には「こむら返り」と言われていて、医学用語では「有痛性筋痙攣」や「筋クランプ」と呼びます。
ここからは「こむら返り」で話を進めていきます。

こむら返りが起こる原因としてはいくつかあげられますが、皆さんが聞いたことがあることで多いのが、水分不足だと思います。
ですので、寝る前に水を飲んだ方がいいと言う話も多いですよね？
もちろん間違えではありません。
実際に水分不足でこむら返りが起こることは多いです。

水分不足といっても原因はたくさんあります。例えば水分の摂取量が少なかったり、アルコールの飲みすぎ、スポーツで汗をたくさんかいたときなどです。

実はこむら返りが起こる原因として意外と多いのが、カルシウム不足です。
付け加えるとカルシウムなどのミネラル不足が原因となります。

カルシウムには筋肉を動かしたり神経を安定させる働きを持ち 、体内のカルシウムイオンが少ないと、こむら返りが起こり易くなります。 激しい運動をした後にこむら返りが起こり易いのは、筋肉の疲労だけでなく、 発汗により多くのカルシウムや他のミネラルが失われている状態 だからです。

興味深い事に、妊娠中も体内のカルシウムイオンが少なくなりがちで、こむら返りを起こし易くなります。

カルシウムの1日の目標摂取量は650㎎～850㎎とも言われています。年代によって多少前後することはあります。

カルシウムを効率よく摂取するにはカルシウムだけでなく、カルシウムの吸収を促進してくれるビタミンDを摂取することが大切です。

ビタミンDは青魚などの魚介類やキノコ類に多く含まれています。

その中でオススメするのは「ししゃも」です！
ししゃもには132㎎のカルシウムが含まれていて、同時にビタミンDも豊富に含まれています。なので吸収量も非常に多いのでとてもオススメです。

その他にも牛乳を飲んだり補うことができると非常にいいと思うのでぜひやってみてください！！