【あがり症の克服】日常の魔法：誰でも出来る瞑想術
瞑想、マインドフルネス、、、ほとんどの方が一度は
耳にしたことがあると思います
なんだか心と体に良さそう・・・でも、どこか難しそう
自分には無理だと感じている方も多いのではないでしょうか
（※マインドフルネスとは「今この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに捕らわれのない状態で、ただ観ること」）
私もその一人でした
静かに座って呼吸に意識を集中し、雑念を払う・・・無理・・・
そんな理想的な状態になかなか辿りつけません
すぐに他のことを考えてしまいます
なかなかマインドフルネスの状態になれません・・・
あがり症の克服にはマインドフルネスが有効？
あがり症の根本には
未来への不安や過去の失敗体験へのこだわりがあるものです
不確定な未来への脳の予測から過緊張はうまれます
なので日常から過去や未来へ脳が惑わされず
今だけに集中できれば、不安や緊張は減らすことができますし
大勢の人前で話すような緊張を伴う場面でも
スピーチそのものに集中できるようになります
瞑想が苦手な人はどうやってマインドフルネスの状態になれるか？
瞑想することでネガティブな思考から解放され
心の状態を安定させることができるのだけど
瞑想が苦手！という場合はどうしたら良いでしょうか？
日常的にわざわざ時間を作り
静かな場所で座って瞑想をするのはなかなか難しい時もあるでしょう
ですが、、今に集中する方法は瞑想だけではありません
人それぞれその人にあったいろんな方法があるのです
例えば、、
日常生活の中で手軽にできる「今に集中」する方法として
私は料理や掃除で実践しています
料理をする時、食材の色や形、切る音、香りに意識を集中します
包丁を持つ手の感覚、調味料を混ぜ合わせる時のなめらかさ
一つ一つの動作に意識を向けることで
まるで瞑想をしているような感覚になります
料理そのものを楽しむことができるだけでなく
心の状態も穏やかになっていくのを実感できます
五感を通して料理に意識を集中することで
私たちは「今」この瞬間に完全に没頭することができるのです
料理ってほんとに瞑想に近い状態へ導いてくれる有効な手段だと感じます
（いつも作ってる料理よりも、より複雑な料理、作り慣れていない料理の方がより集中できます）
それから掃除も同じです
部屋の隅々まで丁寧に掃除をすることで
心もスッキリと片付くような感覚になります
ホコリを払う音、窓を拭く時の爽快感、
五感をフルに使って掃除をしてみる
そういうのが難しい！となる時は
ただただ料理や掃除に集中する
そうすると、脳が過去や未来へ惑わされることなく
ただ「今」この瞬間に存在することができます
これ以外にも、脳の思考、雑音から離れられる方法は
ウォーキングやジョギング、家庭菜園、土いじりなど
たくさんあります
まずは自分にあった方法を見つけることが大切です
「今に集中」することで得られるメリット
「今に集中」することで得られる効果は、
心の安定だけではありません
集中力が高まり、創造性も豊かになるなど、
様々な良い影響が期待できます
また、心にゆとりが生まれ
日常の些細な喜びにも気づくことができるようになったり
QOL（生活の質）の向上にもつながるでしょう
瞑想が苦手な方も
ぜひ日常生活の中に「今に集中」する時間を作ってください
最初はなかなか難しく感じるかもしれませんが
少しずつでも良いので、継続していくことで
不安や緊張から解き放たれ
より豊かな日々を送ることができるはず
ぜひお試しください