健康管理：2月のまとめ

健康を気にするようになってまだ2ヶ月目。少しは習慣化出来つつあります。

2月のポイントは、（１）超絶停滞期、（２）ジムに行ってみた、（３）水泳始めた、（４）ボーンブロスを試してみた、です。

食事

基本的には、１月と同様。

朝食は、玄米・味噌汁・サラダ・納豆・梅干しをベースに、タンパク質（日替わり）という感じです。前日に食べ過ぎたな、と感じる時は朝食はバターコーヒーにしました。

昼食は、軽くで済ませています。最近はまったのは、Strong Barというプロテイン・バーです。人工甘味料や添加物が一切入っていない、タンパク質24gのものです。

夕食は、タンパク質を中心に、なるべく糖質は取らないように。

ただ、超絶に停滞期だったので、下旬にチートデーを入れています。

運動

仕事で歩き回ることがめっきりなくなったので、運動量を意識的に増やしました。

Run: 137.96km

Bike: 130.80km

Swim: 8.80km

有酸素運動を結構やっているので、筋肉が減らないようにとジムにも週１〜2で通うようにしました。

睡眠

相変わらず、熟睡できているように思います。ただ、夜のルーティーンが崩れると眠りが浅くなったりするので、１月に比べると、ちょっと不規則気味です。

２月の効果

体重：+0.25kg （累計 -5.7kg）

体脂肪率：-0.1% （累計 -3.8%）

２月は、超絶に停滞期で全く体重は減りませんでした。1月の体重の落ち方が急激だったので仕方ないものの、やはり残念感に浸されます。ただ、1月末は谷のタイミング、２月末は山のタイミングだったので、実質は微減だということで少しは納得しています。

３月にむけて

3月は、緊急事態宣言も終わることから、会食・飲み会が増えていきそうです。食べ過ぎないように気を引き締めないといけませんね。運動習慣を引き続き定着させるようにすることと、アルコールの量を減らすことを目標にします。