腰痛対策1
インフラを声で🎤支えるアナウンサー・ヨガ講師の奥窪峰子です。
腰痛対策、胃腸の疲労回復、安産体操と、
ヨガの傑作とも言われる運動をご紹介します。
①骨盤を開く運動
・真っ直ぐに寝ていることを確認したら、
両膝を立てて、腰幅に広げます。
指を交互に組んだら、手のひらは返して万歳
をします。
指を組んだ際に、親指を1本ずらせて
違和感のある方の組み方で行いましょう。
かかととお尻が離れていかないように、
腹筋と背筋を意識します。
・鼻から息を吸います。
鼻から息を吐きながら、
顔は左、両膝は右に傾けましょう。
膝は床におろそうとします。
側筋を気持ち良く伸ばし、
息はしっかりと吐き切ります。
・息を吸いながら、顔と脚を中央に戻したら、
今度は、顔は右、両膝は左に傾けましょう。
お尻とかかとが離れていかないように、
息を止めないように、続けます。
動画はこちらです↓
いただいたサポートは、映像制作を手伝って下さる友人への感謝にあてたいと思います。