腰痛対策1

インフラを声で🎤支えるアナウンサー・ヨガ講師の奥窪峰子です。

腰痛対策、胃腸の疲労回復、安産体操と、

ヨガの傑作とも言われる運動をご紹介します。

①骨盤を開く運動　

・真っ直ぐに寝ていることを確認したら、

　両膝を立てて、腰幅に広げます。

　指を交互に組んだら、手のひらは返して万歳

　をします。

　指を組んだ際に、親指を1本ずらせて

　違和感のある方の組み方で行いましょう。　

　かかととお尻が離れていかないように、

　腹筋と背筋を意識します。

・鼻から息を吸います。

　鼻から息を吐きながら、

　顔は左、両膝は右に傾けましょう。

　膝は床におろそうとします。

　側筋を気持ち良く伸ばし、

　息はしっかりと吐き切ります。

・息を吸いながら、顔と脚を中央に戻したら、

　今度は、顔は右、両膝は左に傾けましょう。

　お尻とかかとが離れていかないように、

　息を止めないように、続けます。

動画はこちらです↓