完全呼吸✨
こんにちは。
インフラを声で🎤支えるアナウンサー・ヨガ講師の奥窪峰子です。
プラーナヤーマ 呼吸を、マスターすることは、
ヨガの大切なステップです。
現代人の心と身体は、こわばり過ぎていて、
呼吸だけでは、ヨガの楽しさが伝わりにくいの
ですが、stay at homeの今こそ、
トライしてみましょう♫
完全呼吸法です。
お腹、胸郭、鎖骨まで、
深い呼吸で、上半身の筋肉を、
広げていきましょう。
・あぐらで座ります。
片足は、ふとももに乗せてもかまいませんし、
両脚を、ずらして並べてても構いません。
・鼻から大きく息を吸い込みます。
腹式呼吸で、お腹がふくらむように。
・吸った息が、胸全体に広がっていくのを
感じましょう。
・息の広がりを、胸に満タンに感じたら、
今度は、強く吐き切ります。
お腹が凹むように。
上体を、かがめても構いません。
おへそに意識を向けて、息を吐き切ります。
・息を吐き切ったら、
また最初から繰り返します。
上体をそらせるように、
しっかりと息を吸い込みます。
・肋骨を、広げるようなイメージで、
吸い込んだ息を、胸に広げましょう。
・さらに、強く、息を吐き切ります。
自分にとって、余分なものも、
呼吸と一緒に出ていくイメージです。
何度か、繰り返したら、
ご自身の、自然な呼吸に戻りましょう。
きっと、深い呼吸と、安心を、
取り戻しておられると思います🍀
元気の気、プラナを取り込む方法は、
食事と、呼吸です✨
惨事に、気力も体力も奪われてはなりません!
どこにも行けない閉塞感も、
何も出来ないやるせなさも、
強い息で、吐き切るのです💪
しっかりと、力強さを、取り戻しましょう💕
Good Luck🥰
いただいたサポートは、映像制作を手伝って下さる友人への感謝にあてたいと思います。