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完全呼吸✨

こんにちは。

インフラを声で🎤支えるアナウンサー・ヨガ講師の奥窪峰子です。

プラーナヤーマ 呼吸を、マスターすることは、

ヨガの大切なステップです。

現代人の心と身体は、こわばり過ぎていて、

呼吸だけでは、ヨガの楽しさが伝わりにくいの

ですが、stay at homeの今こそ、

トライしてみましょう♫


完全呼吸法です。

お腹、胸郭、鎖骨まで、

深い呼吸で、上半身の筋肉を、

広げていきましょう。


・あぐらで座ります。

 片足は、ふとももに乗せてもかまいませんし、

 両脚を、ずらして並べてても構いません。


・鼻から大きく息を吸い込みます。

 腹式呼吸で、お腹がふくらむように。


・吸った息が、胸全体に広がっていくのを

 感じましょう。


・息の広がりを、胸に満タンに感じたら、

 今度は、強く吐き切ります。

 お腹が凹むように。

 上体を、かがめても構いません。

 おへそに意識を向けて、息を吐き切ります。


・息を吐き切ったら、

 また最初から繰り返します。

 上体をそらせるように、

 しっかりと息を吸い込みます。


・肋骨を、広げるようなイメージで、

 吸い込んだ息を、胸に広げましょう。


・さらに、強く、息を吐き切ります。

 自分にとって、余分なものも、

 呼吸と一緒に出ていくイメージです。


何度か、繰り返したら、

ご自身の、自然な呼吸に戻りましょう。

きっと、深い呼吸と、安心を、

取り戻しておられると思います🍀


元気の気、プラナを取り込む方法は、

食事と、呼吸です✨

惨事に、気力も体力も奪われてはなりません!

どこにも行けない閉塞感も、

何も出来ないやるせなさも、

強い息で、吐き切るのです💪

しっかりと、力強さを、取り戻しましょう💕

Good Luck🥰



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😊わーい!スキ❤️スキ
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インフラを声で🎤支えるアナウンサー 奥窪峰子です。(元NHKキャスター)   神戸でレスキュー隊にヨガを教えています。 インド・ヨガアーユルヴェーダ省の設立に伴い、国家資格を取得(日本初&世界2例目)。   公開待機中の多国籍な映画に出演。 全てのきっかけは、登山⛰
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