完全呼吸✨

こんにちは。

インフラを声で🎤支えるアナウンサー・ヨガ講師の奥窪峰子です。

プラーナヤーマ 呼吸を、マスターすることは、

ヨガの大切なステップです。

現代人の心と身体は、こわばり過ぎていて、

呼吸だけでは、ヨガの楽しさが伝わりにくいの

ですが、stay at homeの今こそ、

トライしてみましょう♫

完全呼吸法です。

お腹、胸郭、鎖骨まで、

深い呼吸で、上半身の筋肉を、

広げていきましょう。

・あぐらで座ります。

　片足は、ふとももに乗せてもかまいませんし、

　両脚を、ずらして並べてても構いません。

・鼻から大きく息を吸い込みます。

　腹式呼吸で、お腹がふくらむように。

・吸った息が、胸全体に広がっていくのを

　感じましょう。

・息の広がりを、胸に満タンに感じたら、

　今度は、強く吐き切ります。

　お腹が凹むように。

　上体を、かがめても構いません。

　おへそに意識を向けて、息を吐き切ります。

・息を吐き切ったら、

　また最初から繰り返します。

　上体をそらせるように、

　しっかりと息を吸い込みます。

・肋骨を、広げるようなイメージで、

　吸い込んだ息を、胸に広げましょう。

・さらに、強く、息を吐き切ります。

　自分にとって、余分なものも、

　呼吸と一緒に出ていくイメージです。

何度か、繰り返したら、

ご自身の、自然な呼吸に戻りましょう。

きっと、深い呼吸と、安心を、

取り戻しておられると思います🍀

元気の気、プラナを取り込む方法は、

食事と、呼吸です✨

惨事に、気力も体力も奪われてはなりません！

どこにも行けない閉塞感も、

何も出来ないやるせなさも、

強い息で、吐き切るのです💪

しっかりと、力強さを、取り戻しましょう💕

Good Luck🥰