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復職の準備：リワークでの負荷のかけ方

リワークの経験を活かし、少しずつ負荷を増やしていくことの重要性をお伝えします。 職場復帰のための負荷管理 うつ病の治療と回復において、「頑張れ」という言葉はタブーとされがちです。しかし、リワークの最終段階においては、適切な負荷をかけることが重要です。リワークで学んだことを実生活に応用し、徐々に日常のストレスに耐えられるように訓練することが、復職の成功への鍵となります。 温室状態からの脱却 リワークは温室のような安全な環境を提供しますが、実際の職場は負荷のかかる環境です

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    • 復職の準備：再発予防の各段階

      メンタルヘルスの問題は誰もが直面する可能性があります。しかし、以下の各段階の予防によって多くの問題を未然に防ぐことができるのです。 0次予防：健康維持と職場環境の改善 0次予防は、メンタル不調を発生させないための取り組みです。健康を維持し、職場環境を改善することで、ストレスの原因を減らし、心の健康を守ります。これには、適切な休息、趣味や運動によるリフレッシュ、職場でのコミュニケーションの向上などが含まれます。 1次予防：セルフケア 1次予防は、自分自身で健康な時から不

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      • 復職の準備：ストレスモニタリングの重要性

        ストレスモニタリングによる自己理解と対策1. ストレスの反応を理解しよう どんなストレスにどのように反応するのかを知りましょう。 対人ストレスにはどのような症状が現れるのかを認識しましょう。 2. 同じストレスになったときの対処法を考えよう ストレスがある場面でどう対処するかを事前に考えておきましょう。 3. 日々の生活で安定化させる方法を見つけよう セルフケアを準備し、リラックスする時間を作りましょう。 行動パターンを意識しようストレスがあると「逃げる→戦う」

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        • 復職の準備：自己理解とリワークの重要性

          復職への道のりにおける自己理解の重要性と、リワークの役割についてお話しします。リワークは単なる仕事への復帰のための条件ではなく、自分自身と向き合い、より良い生活を送るためのものになるかもしれません。 リワークの役割 復職を考える上で、リワークは非常に重要な役割を果たします。リワークに90％以上参加することは、復職への大きな一歩となります。これは、日常生活に必要なスキルを再構築し、社会復帰への自信をつけるための訓練の場となるからです。 自己理解の重要性 自己理解は、復職

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          復職の準備：価値観を育てていくことが重要

          世界は常に変化しています。新しい技術、社会の動き。この変化の波は、私たちが働く組織や、私たち自身のキャリアにも影響を及ぼします。 変化は避けられないものです。私たちの組織や経営の方法も、時代と共に進化し続けています。価値観が同じであるかどうかは、私たちが求めるもの、求められるものによって変わってきます。私たちのキャリア感も、これらの変化に応じて進化していく必要があります。 会社が変われば、私たちの価値観も変わります。私たち一人一人が持つ価値観の変容は、私たちがどのように仕

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          復職の準備：なんのために働くか。

          お金だけのために働くことのリスク 経済的な安定は大切ですが、お金だけを追求することは心のバランスを崩す可能性があります。ストレスや燃え尽きを引き起こし再発してしまうリスクを高めてしまいます。 何を目的に働くかを「お金」以外の２つ以上くらい見つかるといい 私の場合、「心の豊かさ」と「生活の質の向上」です。あなたなりの「なんのために働くか」を探してみてください。

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          復職の準備：やりたいことができていますか。

          あなたは自分自身の心身の健康と、やりたいことの達成のバランスを取ることができてますか。 やりたいことの達成と心身の健康 心身の健康は、私たちの目標達成に直接影響を与えます。疲れや対人ストレスは、やりたいことへの意欲を低下させます。 病気の難しさとやりたいことへの影響 重度の鬱病などの病気は、私たちの目標達成に大きな障壁となり得ます。病気の難しさや気分の波は、日常生活や仕事に影響を及ぼし、やりたいことから遠ざけてしまうことがあります。仕事が終わって家に帰ってやりたいこと

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          復職の準備：現在の回復状況の確認

          復職において現在の自分の回復状況を確認し復職するに当たって具体的な不安なことを挙げて対策を考えてみましょう。 生活リズムの安定: 平日も休日も、一定のリズムを保つことは、復職後の生活にも大きく影響します。リワークで学んだことを活かし、毎日の生活に取り入れてみましょう。 集中力と判断力の向上: これらは復職において重要な要素です。不安を感じる場合は、小さなタスクから始めて徐々に難易度を上げていくことで、自信をつけていくことができます。午前だけでなく午後もリワークにかよく事に

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          主治医との関係性

          主治医とのコミュニケーション 主治医とのコミュニケーションは、治療の成功に不可欠です。言わなければならないこと、特に治療に関する懸念や疑問は、正直かつ開放的に話すべきです。これにより、医師はあなたの状態を正確に把握し、最適な治療計画を立てることができます。

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          主治医との関係性

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          復職の最初期の職場との関係性の構築

          復職の最初期の職場との関係性の構築の方法ついてお話しします。 職場での健康管理の重要性 職場での健康管理は、単に体調を整えること以上の意味を持ちます。それは、自己管理能力の証明であり、職場での信頼関係を築く基盤となります。例えば、無断欠勤はチームに迷惑をかけるだけでなく、自身の信頼にもも影響を与えます。また、風邪を引きやすい、または胃腸の不調が多い場合、それはストレスやメンタルヘルスの問題のサインかもしれません。 上司とのコミュニケーション 上司との良好な関係は、職場

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          復職の最初期の職場との関係性の構築

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          対人関係の再構築

          対人関係の再構築 人間関係は、私たちの生活において非常に重要です。しかし、時にはそのバランスを崩してしまうこともあります。特に、アドバイスを貰ったときに怒りが出やすければまだ復職にはまだ早いと言えます。喜怒哀楽は人間として当然の感情ですが、その起伏が激しいときは注意が必要です。 家族とのサポート 家族は最も身近なサポートシステムです。家族との関係が良好であれば、それは大きな力となります。しかし、言い争いが起こる可能性がある場合は、その対処法を学ぶこともリワークでの課題で

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          対人関係の再構築

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          復職の準備：人事の気持ちを考える

          産業医面談や上司面談が近づくと、どのようなことを言えばいいのかわからなくなることがあります。そんな時、「人事担当者だとしたら中途採用するときにポイントになる条件を３つ」を作ることによって、産業医や上司の気持ちを考えることができます。人事担当者の視点で自分自身を見つめ直してみてください。面談には、相互尊重が必要不可欠です。 「人事担当者だとしたら中途採用するときにポイントになる条件を３つ」私は当時、以下のようなポイントを作りました。もし、面談に不安だったら、その条件を作ってみ

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          復職の準備：人事の気持ちを考える

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          復職の準備性

          復職を成功させるためには、職場に理解を求めることが重要です。休職中のポジションに戻ることもあれば、職種変更や役割の変更が必要な場合もあります。これらはすべて、人事部門や上司との綿密な話し合いを通じて決定される事項です。 給与の変更 給与は労働者としての権利ですが、復職に伴う変更がある場合は、その影響をよく考える必要があります。しかし、自分から過度な負荷をかける提案することは避けましょう。 建設的な意見の表明 復職に際しては、自分の希望だけでなく、周りとの関係も考慮に入

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          復職の準備：アクティブレストのすすめ

          復職の準備中、家の中で、テレビを見たり、音楽を聴いたりすることで心と体を休める方法を基本的には取ると思います。わたしもそうでした。この方法をパッシブレスト（受動的休息）といいます。パッシブレストは長く続けるとかえって疲労感が蓄積され、疲れやだるさなどが生じることがあります。 そんな時、アクティブレスト（能動的休息）は有効です。アクティブレストは、散歩や瞑想、趣味の活動など、意識的に体を動かしたり、心を刺激したりすることで、より深い心と体を休める方法です。 アクティブレスト

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          復職の準備：「振り返り」の重要性

          自己理解を深め、再発防止のための「取扱説明書」を作成することは、リワークで学んだことを生かす上で非常に重要です。なぜ、そのための「振り返り」が重要なのかをこの記事では解説します。 振り返りの重要性 振り返りは、自分の気持ちや考えを整理し、休職前後の状況を客観的に評価するためのリトマス試験紙のようなものです。自己理解を深めることで、強みと弱点を探り、それに基づいた対策を立てることができます。抱える課題を認識し、取り組むことで、復職後に同じ問題に再び直面することを避ける事がで

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          復職の準備：「振り返り」の重要性

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          復職の準備：担当者と目標を建てよう

          リワークプログラムに参加することは、復職への大きな一歩です。しかし、その過程で感じる不安や疑問があるでしょう。ここではリワーク参加者が直面する不安を言語化し、それを具体的な行動計画に変えるため助けとなる文章を作成します。 リワークの期間中に何をするか リワークの期間は、自分自身と向き合い、復職に向けて準備をする大切な時間です。担当者との面談を通じて、現在感じている不安を言語化しましょう。そして、それを具体的なステップに落とし込むことが重要です。 不安を具体的にする 復

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          復職の準備：担当者と目標を建てよう

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