運動は3 Stepで

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考えかたはこうだ。

1. まずは小さくはじめる（習慣化）

2. やるorやらないが頭に浮かばなくなるまで無心に続ける（日常化）

3. 飽きたらステップアップ（変化）

種類は――

1. エアロ（ウォーキング）

2. 筋トレ（自体重トレ）

3. 高強度（HIIT）

エアロは――

1. 日常の延長線上で（NEAT）

2. 歩くために外にでて歩く

3. 自転車も活用して

筋トレは――

1. しんどなるまで

2. HIIT形式で筋トレ（easy）

3. HIIT形式で筋トレ（normal）

高強度は――

1. 歩いているときにたまに早歩き

2. 自転車のってときに全力漕ぎ

3. HIIT (hard）

ただし、注意すべきは「しすぎ」。
運動もやりすぎればカラダによくないことがおこっちゃう。
たとえば「酸化」からの老化とかね。
ケガのリスクも高くなるし。

とまれ
やる内容や効率なんて運動習慣が身についてからでOKさ！

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