人間の意志は弱いから【キッカケのトリガーをたくさん作ろう】
「わくわくクリエイター」のスカイです🥰
あなたの生きる目的を見つけます✨
人間は実は
🔸弱くて
🔸忘れやすくて
🔸決めた事を継続するのは難しい
そして、その対策として、日々の生活の中で
【キッカケのトリガー】
をたくさん作っておく方法をご紹介したいと思います😀
🟢人間は「意志の弱い生き物」という現実に向き合おう
私たちは、自分の人生をより良くするために、様々な目標や計画を立てますよね。
例えば、ダイエットをする、勉強をする、早起きをする、本を読む、運動をする、などです。
しかし、実際にはこれらの目標や計画を【継続するのは とても難しいこと】である。
ということに、気付いていますでしょうか？
「３日坊主」という言葉があるくらいで「手帳を１年間書き続けるぞ！」と意気込んでも、なかなか続かなかったり「ランニングを１ヶ月続けてみよう！」と思っても、雨が降ったらそれきりやらなくなってしまったり…。
どうして決めた時はあれほど「やる気」に満ちていたのに、続かないのでしょうか💦
なぜなら
【人間の意志はとても弱くできている】からなのです。
「自分の意志が強かったら！」
と悩んだ経験は誰にでもあるかと思います。
実は、それは あなたのせいではなかったのです。
明確に言うと「自分のせい」ではありますが、その【仕組みを知らなかっただけ】なのです😀
1）意志力は有限で消耗する
人間は、自分の欲求や衝動に抵抗するために【意志力】を使います。
しかし、意志力は有限であり、使えば使うほど消耗していきます。
つまり、一日の中で、何度も自分を抑制したり、我慢したりすると、意志力はどんどん減っていきます。
そして、意志力が低下すると、自分の目標や計画に対するモチベーションや集中力も低下します。
結果として、ついついサボったり、やめたりしてしまうのです。
自分の意志力って、本当は微々たるものなんですね。
2）環境や感情に左右される
人間は、自分の【環境や感情に大きく影響を受ける】ことが分かっています。
🔸例えば
周りの人がやっていることに流されたり、自分の気分や体調によってやる気が変わったりします。
皆さんもご経験ありますよね？
また、目標や計画に対する自信や満足感も、環境や感情によって変動します。
つまり、自分の意思だけではなく【外的な要因にも左右されてしまう】のです。やっかいですね💦
そして、外的な要因が不利に働くと、自分の目標や計画に対するコミットメントや責任感も低下してしまいます。
結果として、ついつい「言い訳」をしたり「あきらめたり」してしまうのです。
3）人間は忘れやすい
人間は、とても忘れやすい生き物です。
一時的に脳が記憶する「ワーキングメモリ」には限りがあり、ちょっとした事は覚えていられますが、時間が経って他のことをやってしまうと、どんどんワーキングメモリが書き換えられてしまい、覚えておこうと思ったことがハジカれてしまいます。
特に【長期的な目標や計画】は忘れやすいです。
つまり【自分の頭の中にあるだけのもの】は、他のことに気を取られたり、時間が経つと、どんどん薄れていってしまうのです💦
そして、忘れてしまうと【自分の目標や計画に対する重要性や緊急性も低下】してしまいます。
結果として、ついつい後回しにしたり、放置したり、挙げ句、忘れ去ってしまうのです。
な～んとなく、どうしたら良いかが薄っすらと分かってきましたよねw
🟢キッカケのトリガーとは何か
さて【人間は弱い】という現実に向き合って参りました。
では、どうすればいいのでしょうか？
【キッカケのトリガーをたくさん作る】という方法をオススメします。
キッカケのトリガーとは一体、何なのか。
【何かをするための「キッカケ」になるもの】のことです。
🔸例えば
目覚まし時計は「起きるためのキッカケのトリガー」となります。
【キッカケトリガーをたくさん作る】
というのは「自分の目標や計画に関連するものを、日々の生活の中に散りばめておく」ということです。
🔸例えば
「ダイエットをする！」と決めたら、冷蔵庫にヘルシーな食材を置いてしまったり、体重計を目につくところに置いたり、友達に宣言をしてしまいます。
こうしたアイテムは【ダイエットをするためのキッカケのトリガー】になります。
🟢キッカケのトリガーをたくさん作るメリット
では、キッカケのトリガーをたくさん作ると、どんなメリットがあるのでしょうか😀
見ていきましょう！
1）意志力の消耗を防ぐ
キッカケのトリガーをたくさん作ると【自分の目標や計画を思い出す】ことができます。
そして、思い出すことで【自分の目標や計画に対するモチベーション】や【集中力】を高めることができます。
つまり、思い出せない自分を否定する必要がなくなるので「自己肯定感」が高まります。
そして、意志力の消耗も防ぐことができるので、結果として、継続することが楽になっていくのです。
2）環境や感情に左右されない
キッカケのトリガーをたくさん作ると【自分の目標や計画を実行】することができるようになってきます。
そして、実行することで【自分の目標や計画に対する自信や満足感を得る】ことができます。
つまり【外的な要因に依存されにくくなる】ので、環境や感情に左右されにくい状態になるのです。
3）忘れない
キッカケのトリガーをたくさん作ると【自分の目標や計画を常に意識する】ことができます。
色んなところにトリガーが作ってあるので、目標や計画を認識しやすくなるのです✨
「トリガー」に慣れるまでは「色の付いた付箋」などに書いておき、自分の部屋など「目に留まる所に貼っておく」のもオススメです！
そうやって「自分自身に意識させる」ことで【自分の目標や計画を常に感じる】ことができます。
つまり、頭の中にあるだけでなく、目に見えて、手に触れるものになったのです！
そして一番大事な【忘れない】でいることができます。
【習慣化】できてしまったらこっちのもの！
歯磨きと同じような感じです✨
目標や計画が達成できて【新しい目標や計画に入れ替わった】ら、また【同じことを繰り返すだけ】で、新たなことも忘れないで取り組める自分になっていけます。
🟢キッカケのトリガーをたくさん作る方法
キッカケのトリガーをたくさん作ると【継続することが楽】になりますが、では、どうやってキッカケのトリガーをたくさん作るのでしょうか。
1）目標や計画を具体的にする
キッカケトリガーを作る前に、まずは【自分の目標や計画を具体的にする】ことが大切です。
具体的にするというのは
🔸何を
🔸いつまでに
🔸どのくらい
🔸どうやって
ということを明確にしていきます。
🔸例えば
ダイエットをするという目標は、あまりにも漠然としています。
そこで、ダイエットをするという目標を【１ヶ月後に体重を１キロ減らす】という目標に変えます。
そして、その目標を達成するための計画として
🔸毎日２０分だけウォーキングをする
🔸間食をやめる
🔸野菜を多く食べる
ということを決めます。
これで、目標や計画が具体的になりましたよね✨
具体的にする際、無理難題を自分にふっかけてはいけません。
人間、キツいことはやめたくなりますよね？
具体的にする時の注意点は
🔸負荷をかけすぎないこと
🔸ほんのちょっとでもできたら、心から自分を褒めてあげること
です！
2）目標や計画に関連するものを選ぶ
自分の目標や計画に関連するものを選びます。
関連するものというのは【自分の目標や計画を思い出させたり、実行させたりするもの】のことです。
🔸例えば
ダイエットの目標や計画に関連するものは
・体重計
・歩数計
・ヘルシーな食材
・ダイエット仲間
などです😀
これらのものは「ダイエットをするためのキッカケトリガー」になります。
全く関係ないトリガーを使っても、連想できなかったらダメなのは、もうお分かりですねw
3）関連するものを目につくところに置く
自分の目標や計画に関連するものを【目につくところに置く】
目につくところに置くというのは、自分の日常生活の中で、よく見たり、触ったりする場所に置くということです。
先ほど書いた「色付きの付箋」などもそうです。
🔸例えば
ダイエットの目標や計画に関連するものですと
・体重計は、お風呂場を出たすぐのところに置く
・歩数計は、鞄の中に入れておく
・ヘルシーな食材は、冷蔵庫を開けて目に飛び込む所に置く
・ダイエット仲間に頼んで、寝る前にLINEで報告する
などなど
これで、キッカケトリガーをたくさん作ることができましたよね！！
🔴まとめ
人間は弱くて、忘れやすくて、決めた事を継続するのが、実は難しい生き物である。
ということを【認めて・受け入れましょう】
そして、その対策として、日々の生活の中で、キッカケのトリガーをたくさん作っておきましょう。
キッカケトリガーをたくさん作ると、意志力の消耗を防ぎ、環境や感情に左右されず、忘れにくくなる。というメリットがあります。
キッカケのトリガーをたくさん作る方法は
🔸目標や計画を具体的にして
🔸目標や計画に関連するものを選び
🔸関連するものを目につくところに置く！
という３つのステップで、できていましたよね？
ぜひ、この方法を試してみて下さい✨
あなたの目標や計画の達成を、心から応援しています！
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