ダイエットで痩せた時は何してたか、少し整理する。

こんばんは。

２０代の頃、周りからは太ってるよ。痩せなと言われるのですが、当時は50キロから60キロくらいを行ったり来たりしていて痩せるの難しいなと、苦戦しておりました。

20代でダイエットしたとき。
○早歩きで30分歩いてまた速歩で帰るを
　1ヶ月続ける。
○デトックスティーを飲む。
○水分をこまめに摂取。
○仕事終わりに、30分速歩。
　1ヶ月集中して10キロ痩せた。
　しかし、食事改善してなかったので、
　50キロ台に戻った。そこからキープ。

なぜ太るかというと、私の場合は食事。
日中は仕事してたので、夜に沢山食べる習慣。
キープできたのは、ストレスで食べない日が
週に2日くらいはあった。
ウォーキングが趣味で休日は2時間以上歩く。
このあたりがキープできた理由である。

30代は、薬の副作用や休職期間で太る。
食事のバランスがとれない。
間食をしてしまう。
ストレス食いをしてしまう。
外出できず、運動が出来ない。

そこでダイエットする前に情報収集を始めた。
○糖質制限　2か月で8キロ減量した。
　食事をもとに戻すとリバウンドする。
これが、原因で基礎代謝が落ちて痩せにくい身体に
なっていった。一時期痩せてリバウンドするを繰り返した。
低迷期間に突入して色んなダイエットを試した。
そして、ずーっとダイエットしているのに飽きてしまいました。
その間は無理にダイエットするのをやめて、本を呼んで勉強しました。
プロテイン、身体と栄養、運動などのダイエットに関わる本をたくさん読みながら、試してみる方法で継続することを選びました。

私の工夫してる事
○水分は2リットルを一日かけてのむ。
○食欲が暴走した時はプロテインを飲む。
　(鉄やタンパク質不足だと過食傾向に陥りやすい)
○野菜を沢山食べて食欲を落ち着かせる。　
　具だくさんの味噌汁とか。副菜でおかずを意識。
○１日8000歩を目指す。アプリの歩数計で連携。
○歩き過ぎると免疫が落ちるので、一週間に休みを　　
　作りながら調整する。
○ごはんは3食食べる。
○甘いものやスナック菓子じゃなく、フルーツを
　食べる。キウイなら1個80ｷﾛcalもないくらい。
　無糖のヨーグルトだと腸内環境にもよい。
○お腹すいたら、温かいお茶や白湯を飲む。
○キシリトールのガムを噛んで咀嚼回数増やす練習してると、間食が減った。
○睡眠時間をしっかり確保する。8時間から9時間。

食事、運動、睡眠のバランス。

私は、糖化症状がでやすいので、甘いものは
ごはんと予め決めています。
ごはんで糖質とるから、そこから献立を考えて間食しなくてもいい方法を毎日工夫し続ける。
例えば1食の糖質量を大体頭にいれておいて、アプリを使うなど。

今続けているのが、野菜ファーストとゆっくり食べる練習。

全部いきなりできたらいいけど、少しずつみにつけて習慣にしていくとできてきます。

数年かけて、食事を中心に改善しています。

ここまで　読んで下さって　ありがとうございます。