急なストレスに適応しようとする「アロスタシス」とは?【お金をかけずに健康長寿5】
人生100年時代といわれる昨今、「ストレス」に注目することで、お金をかけずに健康長寿&アンチエイジングを実践し、いつまでも元気な生き方を始めてみませんか?
前回の記事では、老化につながるストレスを減らすためには、何でも自分の思い通りに物事が進まないということを前提にして生活してみることが大切だと述べました。
このことは別の言い方をするならば、思い通りになることを予測するのではなく、「予想外」を予測するのです。
本当に予想外の出来事はそもそも予測できないわけですが(想定外)、ある程度予想外の出来事も起こるということを予測するようにすれば、余計なストレスを減らすことが出来ます。
(かく言う私自身、今は以前よりもマシになりましたが、若い頃は特に何でもスムーズに進むことが当たり前だと思っていたふしがあり、日常生活のなかで、いつもとは違う予想外の出来事が遭遇すると、そのことに動揺してしまい、そのたびにストレスホルモンが放出されていたように思います。)
「アロスタシス」(動的適応能)とは?
なお、ここまで述べてきたのは精神的なストレスのことですが、ストレスに直面すると、生体内でも変化が起きています。
気温の変化など外の環境が変わっても、深部体温や血中酸素濃度といった体内の環境を常に一定に保とうとする機能は「ホメオスタスシス(生体恒常性)」と呼ばれています。
いつもの状態を保とうとするこの「ホメオスタシス」はよく知られていますが、もうひとつ「アロスタシス」という反応もあります。
この「アロスタシス」(動的適応能)とは、生体の恒常性を維持するために、生体のシステムを変化させることを意味しています。
つまり、急性のストレス(外部環境の変化)に対し、体を変化させ、調整することで適応しようとするのが「アロスタシス」なのです。
もし車にひかれそうになったり大きな地震が起きたりするといった突然の危機に見舞われることでアロスタシスが起きたとしても、危機が去れば生体は安定した状態に戻ります。
すなわち、たとえ環境が過酷で一時的に強いストレスが与えられても、このアロスタシスの働きがあることによって、体はいつもの状態を保てるのです。そして一度経験したストレスに対しても強くなることが出来るのです。
ところが問題となるのは、「アロスタティック負荷」(アロスタティック・ロード)と呼ばれている、ストレスが長引くことで、アロスタシスが正常に働かなくなってしまうことです。
このことはストレスホルモンが放出され続けるなど、ストレスが慢性化することで心身に有害な影響が与えられることとも関係してきます(注1)。
アロスタティック負荷によって心身が疲弊し、体調不良が引き起こされてしまう例としては、たとえば、職場や学校などの新しい環境にいつまでも馴染めず、親しい友人ができずに孤立感に悩まされる、突然の自然災害で住居を失い、避難生活を余儀なくされる、両親の不仲やDV(ドメスティック・バイオレンス)に悩まされるなど家庭環境がつらいものであるといったことなどが挙げられます。
しかしアロスタティック負荷とは、言うなれば、不安や悩み事などのストレスがいつまでも発散されずに溜まっていくことでもありますので、ストレスを溜め込むことなくうまく発散できれば、心身が疲弊するのを避けることが出来ます。
このことに関してたとえば神経科学者のダニエル・レヴィティン氏は、『サクセスフル・エイジング』のなかで、認知行動療法や運動、瞑想、音楽を聴くこと、自然に身を浸すこと、友人と話したり社会的支援を受けたりすることを挙げています。
またレヴィティン氏は、アロスタシスは予測システムであるとし、アロスタシスの効果的な調節に「不確実性の低減」を挙げています。
なぜなら、脳の重要な仕事は予測することであるため、もし人生が大きな不確実性に満ちていたら、将来の出来事の結果を予測し、自らのニーズを満たす方法を事前に計画するのに代謝的にコストがかかり、「脳はそのリソースを簡単に使い果たしてしまい、結果的にアロスタティック負荷の有害な増加を招いて」しまうからです(注2)。
つまり、「これからきっと良くないことが起こる」など、実際に起きるかどうか分からない心配事がずっと続いて、いつまでも安心出来ないでいると、これまでのパターンから勝手に危機を予測する脳は、いざという時に備えて生体内の限りある資源を使い果たしてしまうのです。
また、脳の仕事は、考えることではなく「予測すること」だということに関して、ノースイースタン大学心理学部特別教授であるリサ・フェルドマン・バレット博士は、
としたうえで、
「要するに、脳のもっとも重要な仕事は考えることではなく、恐ろしく複雑化した、もとは小さな生物の身体を運用することにある」
と述べています。
さらに、
「重要なのは、人間の脳は慢性ストレスの数ある要因を判別できないという点を理解しておくこと」
であり、
「身体予算に対して恒常的に負荷がかかっていると、通常はすぐに回復できるようなたぐいのものを含め、一時的なストレスが次第に蓄積していく」
とも述べています。
前回の記事で、ストレスを減らすために大切なことは、現実は自分の予想通りになるとは限らないということを知っておくことだと述べましたが、もし慢性的なストレスに悩まされている場合は、(PTSDなど専門家の支えが必要となるような深刻な心の傷を抱えている場合を除き)あえて不測の事態が起きやすい環境に長時間いないようにし、自分のメンタルが安定するような落ち着ける場所に身を置き、「不確実性」を低減することも必要なのです。
つまり、いつもと同じホッとする場所にいるようにすることも、ストレスを解消し、心と身体を回復させるために大切なのだということです。
……次回へと続きます。
注釈
注1 『サクセスフル・エイジング 老いない人生の作り方』 ダニエル・J・レヴィティン 著 俵晶子 訳 アルク
注2 前掲書
注3 『バレット博士の脳科学教室 7½章』 リサ・フェルドマン・バレット 著 高橋洋 訳 紀伊国屋書店
参考記事
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