腰痛予防の腹筋トレーニング

腰痛を治すためには、腹筋の機能を高めることが重要です(^-^)

今回は、腰痛予防の腹筋の方法をご紹介いたします。

体力に自信がない。。。

筋力が最近落ちてきた。。。

1日10回でも効果があるので、ぜひ継続してやってみてください(^-^)

継続に自信のない方は、以前のnoteをみてください(^-^)

腹筋を行うと、腰がかえって痛くなってしまう

そんな声を現場で良く聞きます(>_<)

それは、腰の筋肉を代償して使ってしまっているからです。

腹筋に力が入っているか確認して行ってみましょう(^-^)

①下腹部を床に近づける

手は胸の置きましょう

➁顎を引く

顎を鎖骨に近づけるように、引いてください

顎を引く際にも、下腹部は床につけたまま行ってください。

➂頭を持ち上げます。

肩甲骨が床から離れるくらいまで行ってください。
無理せず、自分のできる範囲で行って下さい。

この際にも、下腹部を床に近づけ、顎を引いたまま行います。

腰ではなく、腹筋に力が入ることを確認してください。

腰痛だけでなく、

姿勢を良くしたい

体力をつけたい人にもお勧めです(^-^)

ぜひやってみてください♬