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東京マラソン2025への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 241/364

渡部 昇治 / Shoji Watabe

はじめに

この note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、3年連続（通算4回目）で完走してきて、まさかの 4年連続（通算5回目）となる 東京マラソン2025 にも当選。せっかくなので「新たな挑戦」を始めることにしたアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。

東京マラソン2025までのテーマ

今年度はざっくりと以下のような大まかなスケジュールを考えています。

春　メンテンナンス（減量）
夏　レース特化（スピード強化）→ シドニーマラソン 2024
秋　レース特化（スタミナ強化）→ 東京レガシーハーフマラソン 2024
冬　レース特化（統合）→ 東京マラソン 2025

…ですが、「スピード強化」や「スタミナ強化」についてはまあまあうまくいってるかな、と思う反面、肝心の「減量」がかなりの停滞を見せて（むしろ体重がモリモリ増えて）るのでw、秋から冬にかけては気持ちを入れ替えて、アプリ等を活用しつつ、少々タイトな体重調整（減量）を行いたいと思います。

東京マラソンに向けたトレーニング開始までの期分け

今日からランニング専用パワーメーター STRYD で作成した 2週間の CP（クリティカルパワー）テストを実施しています。

この STRYD を使うために必要な2週間の CP（クリティカル）テスト期間内の 3 回のタイムトライアルを「レースイベント」と仮定して、Garmin 965 の新機能「カレンダーにレースイベントを登録すると自動生成される『今日のおすすめワークアウト』」を使った、以下の期分けが進行中（パワーベースのトレーニングとVO2max ベースのトレーニングのハイブリッド）。

　10/21-10/31　ピークフェーズ　今ここ
　11/1-11/9　　 テーパーフェーズ（10分と3分のタイムトライアルを含む）
　11/10　　　　 5km タイムトライアル（レース

Garmin の「今日のおすすめワークアウト」はもちろん、STRYD でも同じような「その日のフィットネスに合わせた自動生成ワークアウト」があったりするので、個々のメニューはその日の体調（とかやる気？）に合わせて臨機応変に変更していきたいと思います。

今週のスケジュール

今週から2週間は STRYD によって自動作成された以下のスケジュールを実施していきます。

　☑ 10/28（月）　休息日
　☑ 10/29（火）　イージーラン（STRYDによる代替メニュー）
　☑ 10/30（水）　イージー 有酸素 / リカバリー ラン → 休養
　□ 10/31（木）　イージー 有酸素 / リカバリー ラン + ウィンドスプリント
　□ 11/1 （金）　テスト（全力走 10分）
　□ 11/2 （土）　イージー 有酸素 / リカバリー ラン
　□ 11/3 （日）　イージー 有酸素 / リカバリー ラン

今日のトレーニング

今日のお題は

「イージー 有酸素 / リカバリー ラン　25:00 @ 194 （184-203）W 」

でしたが、朝から冷たそうな雨が降っていて、Garmin 先生も「休養」をおすすめしてきたのでランニングはお休み。

まぁ、タイムトライアルを明後日に控えているので、積極的にお休みするくらいがちょうど良さそう。

明日の行動目標

明日は

「イージー 有酸素 / リカバリー ラン + ウィンドスプリント」

STRYDのCPテスト週のメニューと Garmin 先生の今日のおすすめワークアウトが大体一致しているので、なるべく明日は走りたいと思います。


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