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東京マラソン2024への道 [パワトレ ハーフマラソン Lv.4 編] 152/364

渡部 昇治 / Shoji Watabe

東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024（3年連続、通算4回目）にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。

ランニング用パワーメーターSTRYDを使った、スティーブ・パラディノコーチ監修による12週間の「STRYD ハーフマラソントレーニング」の2週目。先週のトレーニング結果を分析し、今週のトレーニングへのフィードバックをしっかりと考えた上で取り組んでいきたいと思います。

また。今年も猛暑・酷暑の予報が出ているので並行して STRYD Workout Appでオプションとして設定できる「Environmental Adjustment（気温・湿度によるパワー補正）」を使用することで、各ワークアウトの強度を日々の温熱環境に合わせて調整していきます。


東京レガシーハーフマラソンまでの期分け

東京レガシーハーフマラソンまでのピリオダイゼーション（期分け）は、下記のようになっています。

7/24～8/13　ベースフェーズ ←イマココ
　8/14～8/20　体力テスト週
8/21～9/10　ビルドフェーズ
　9/11～9/17　体力テスト週
9/18～10/1　ピークフェーズ
10/2～10/14　テーパーフェーズ
10/15　レース（東京レガシーハーフマラソン）

今週のスケジュール

☑ 7/31（月） 休養
☑ 8/1 （火） 最大有酸素パワー / VO₂max ワークアウト → 休養
☑ 8/2 （水） イージーラン（有酸素/リカバリー） 40:00
☑ 8/3 （木） ハーフマラソンパワーテンポ　55:00
☑ 8/4 （金） イージーラン（有酸素/リカバリー） 40:00
□ 8/5 （土） イージーラン（有酸素/リカバリー）+ストライド　44:00
□ 8/6 （日） ロング走（+ 5K ファルトレク） 1:36:00

今日のトレーニング

スティーブ・パラディノコーチ監修による「STRYD ハーフマラソントレーニング（レベル4）」12日目の今日は、

「イージーラン（有酸素/リカバリー） 40:00」

ワークアウトの構成は 一昨日と同じく、

・ドリル
・ランニング
・ストレッチ

で、目標は「ランニングストレススコア（RSS）を42日平均以下に保ちながら、身体に簡単な有酸素性の刺激を与えること」。

結果
今朝、やや寝坊気味に起きて時計を見ると、

と、睡眠のログが取れてないだけじゃなく、回復が足りない感じの表示になっていたので、走りに行こうと思えば行けなくはない感覚ではありましたが「休息日」としました。

ここで無理してジョグで疲れを蓄積させるくらいなら、しっかり休んで身体を回復させて、週末のトレーニングでのパフォーマンスを上げた方がいいのかなぁ…と。

明日の行動目標


「イージーラン（有酸素/リカバリー）+ストライド　40:00」

明日のランニングの目的は以下のとおり。

- ランニングストレススコア（RSS）を42日平均以下に保ちながら、身体に簡単な有酸素性の刺激を与えること

ストライド（ウィンドスプリント）を追加する目的は、

- ランニングメカニクスをトップエンドに近いスタイルに変更し、翌日のワークアウトに向けた準備をすること

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