便秘を緩和させる最も簡単な方法
どうも！こんにちは。自然排便研究所の藤本です。
今回は便秘を緩和させる最も簡単な方法というトークテーマでお話していきたいと思います。
便秘改善についてはテレビなどでもたくさん特集されているといると思います。しかし、人によっては体質に合わず便秘が悪化してしまったり、手間がかかり結果が出るまで継続できなかったりしてしまう場合も少なくありません。
というわけで、今日は便秘に対して有効かつ最も簡単で続けることのできる方法ついてお話していきたいと思います。
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1,まず継続できることから始める
便秘を改善させることは時間がかかります。
そして、何か1つの方法で劇的に変化することは難しい場合が多いです。
なぜなら、便秘は生活環境・食生活・ライフスタイル・運動などといった毎日の暮らしの中にある小さな原因が積み重なったものだからです。
その積み重ねを1つずつ改善し、便秘体質から便秘にならない体質へと体質を変えていくことが本当の意味での便秘改善だと私は確信しています。
そのためには毎日小さなことでも継続し続ける。自身の体調に耳を傾ける。この2つが非常に重要です。
便秘改善の大きなハードルはまず「継続すること」です。便秘に対してとても有効な方法であって継続できなければ、思ったような効果を得ることは難しいです
あなたが何か便秘に対して行動を起こしたい！と思うのであれば、小さいことで継続できることから始めるようにしてください。
今日はその中の1つの方法をご紹介したいと思います。
2,便秘はウンチが硬くなる
便秘という症状は言い換えると「ウンチが硬くなり出しづらい状態」とも言えます。
では、なぜ便秘になるとウンチは硬くなってしまうかあなたはご存知でしょうか？
それは、体本来の機能が働いているからだったのです。
人は食べたものを胃で消化し、小腸で栄養の吸収をおこないます。そして、小腸で吸収できなかったものが大腸へ進みます。
大腸の大きな役割は「ウンチをつくる」こと。
ウンチの材料は本来ドロドロとした液状なのですが、大腸には水分を吸収する機能が備わっています。この機能のおかげでドロドロとしたウンチの材料から水分を吸収し、ウンチを固形物へと変化させていきます。
しかし、何らかの原因で腸の動きが弱まるとウンチの材料から水分を過剰に吸収してしまいます。その結果が硬く出しづらいウンチになるのです。
何をお伝えしたかったかと言うと、
便秘改善には「水分」と「腸を動かす」ことが非常に大切ということです。
3,毎朝コップ1杯の水を飲む
先ほどお伝えした2つのキーワードを実践する方法が、
「毎朝コップ1杯の水を一気に飲むこと」です。
あなたもご存知の内容かもしれませんが、これ毎日継続して実践できていますか？
バタバタしている日などはついつい忘れてしまっていませんか？
実はこんな簡単な方法でも腸を動かし、ウンチを潤いを与えるのです。
先ほどもお伝えしましたが、やはりことわざにあるように「継続は力なり」と同じように「継続は変化あり」です。
便秘の症状が悪化する理由の1つにそもそも1日における水分の摂取量が少ない場合が非常に多いのです。
だからこそ、起床後の1杯を飲む習慣を身につけましょう！
4,具体的には？
具体的には、
・目安はコップ1杯 200ml～300ml
・水ではなく、白湯でもOK
・常温がおすすめ
・冷やしすぎには注意しよう
・一気に飲み干す
上記のポイントを意識しましょう！
腸というのは朝方にはほとんど動いていません。さらに胃の中も空っぽの状態です。
その状態で一気に水分が胃の中に流れ込むことで、胃が水の重みで下がり腸を刺激されます。この刺激によって腸が活発に動き始めるのです。
5,水を飲む前にやること
もう１つ大切なことが、、
水を飲む前に歯磨きもしくはうがいをおこなうようにしましょう！
うがいだけの場合はうがい薬を使うとなお良いです。
私たちの口内にはたくさんの菌たちが存在しています。その菌たちが最も増える時間帯が睡眠中だと言われています。
睡眠中は唾液量の分泌が少なくなったり、口呼吸や口を開けて寝てしまう人は口内が乾燥しやすく菌が増えやすい環境になってしまうのです。
この菌の中に含まれる歯周病菌の1つが腸内細菌が乱れる要因になることが研究でも分かっています。
だから、たくさんの菌を水と一緒に体の中へ流し込んでしまう前に口内を歯磨きやうがいで清潔にすることが大切なのです。
最後に
ここまで藤本にお付き合い下さりありがとうございます。
今回は便秘を緩和させる最も簡単な方法というトークテーマでお話をしてきました。
何度もお伝えしていますが、大切なことなのでもう一回。
便秘改善には「実践」と「継続」がすごく大切です。もうご存知ですよね。
ぜひ、明日の朝からコップ1杯の水を飲むことに挑戦してみてください。
「継続は変化なり」です。
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