私のストレス対策まとめ＊ノート

日頃から意識しておいた方がいいこと

＜基本姿勢＞
〇自分の価値基準に沿った行動をする

＜マインド＞
〇安心できる感覚を意識する（マインドフルネス活用）
〇行動による意識の切り替えを取り入れる
〇身体を置いてけぼりにしない／思考に頼りすぎない
〇自分が自分を救う意識をもつ
〇過去にとらわれず、 "今" を新しく生きる
〇自分にやさしく／何よりも自分を大切にする

＜生活管理面＞
〇必要な睡眠時間とその質を確保する
〇お金の管理を怠らない
〇身体の清潔を保つ
〇部屋の物は見えない場所に収納する
〇運動する（リフレッシュ＆体力維持のため）

＜プライベート時間＞
〇一人の時間を確保する
〇非日常的な刺激を定期的にもつ
〇３種類の趣味を意識する

＜人間関係＞
〇状況に応じ適切な人に相談をする
〇相手を見極めた上で、感情や思考を解放する
〇苦手な人との距離感を保つ
〇一緒に笑える人／自分を救うときに隣にいてくれる人を大切に思う
〇相手が大切な人かどうかが大事

やむを得ずストレスが溜まってしまった時には

step1　ー　超応急処置　ー

〇湯船に浸かる（いい香りの入浴剤入り）
〇できるだけ安心できる静かな場所へ or 外部音をシャットアウトする
〇一人の時間を過ごす
〇部屋を暗くして横になる
〇とにかく寝る、ひたすら休む

💡脳みそ強制シャットダウンさせるイメージ

step2　－　少し余裕が出てきたら　ー

〇好きな世界観の芸術に触れる
〇美味しい食べものを味わう（手作りがなお良い）
〇部屋を整えなおす
〇心地よい範囲で身体を動かす（気分転換）
〇岩盤浴／カラオケに行く
〇安らげる人との時間を大切に過ごす

💡心と体に優しいものを取り入れる

step3　ー　根本解決を試みる　ー

〇心の状態、心のプロセスを見つめ受け入れる
〇より長期的な視点を意識する
〇今の自分の価値観とは？を問う
〇起こっている問題の具体的な解決方法を探る

💡一人で考え込まず適切な人に相談しながら行う

【memo】 思ったこと

このノートを書きながら

一人一人が自分自身のストレス対策を見つけて、世の中にいっこでも多く笑顔が増えたら…

なんて想像を、自然とめぐらせてた。


あ〜。私は笑っていたいんだな。
だれかと一緒に！

そのためにもやっぱり
自分自身への気遣いを大切にしよう

と、思った。

意識しつつ、でも気楽にいこう！
（この考えだけにのめり込まないよーに。）