【メンタルヘルス】ネガティブ思考にはこう対処しよう！

  みなさん、普段ネガティブ思考が出てきたら何をして対処していますか？

• 考えないようにしよう

• ポジティブ思考に変えよう

• 気を紛らわそう

などなど、色々な対処をしますよね。
私も含め、多くの方は思考をコントロールしようと格闘をします。

では、このようなワークを1つやってもらいます。

ワーク：考えないようにしよう

10秒間お渡しするので、このピンクの像のことを全く考えないでください

できましたか？　できないですよね・・
つまり、思考そのものをどうにかしようとコントロールすることはできないのです。

処方箋：コントロールしようという力みを手放そう

①まず、自分の思考を認識して気づきます。書いてもいいし、自分の思考を観察してもいいです。

②自分の思考に名前をつける
例：白黒しこう、いつもの心配事、先行き不安ラジオ　など、頻繁に出る思考に名前をつけましょう。

より詳細にやりたい方は以下の記事をお勧めします。
僕が心理士としてやってきてよかっと思ったものを詰め込んでいます。

ネガティブ思考攻略大全｜心理士おくけん｜note

③否定も肯定もせず、ニュートラルに思考を眺める
「ああ、こういうこと考えてるんやな～」と格闘せずにぼんやりと眺める。
マインドフルネスがそれを助けてくれます。

今回はここまで！　次回もお楽しみに😊