臨床マガジン【現場で使える機能解剖学・運動療法・ピラティス】

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#フィットネス

【横座り姿勢から判断できる腰椎・股関節機能】腰椎・股関節のローテーション！

臨床的に、横座りの評価をすることもあり、左右どちらの足を外に開いて、どちらの足を内に倒して座りやすいかを実際に聞いたり、やってもらったりします。その横座りの際の座りやすさの左右差から分かることも多々あります。その辺りを今回のコラムを通して、評価結果から分かることであったり臨床的な活用方法まで解説する様にさせて頂きます。横座りのメカニズムについてまず横座りのメカニズムについてになりますが、横座りをすることによって脊柱（特に腰椎部分）と股関節の内転・外転や内旋・外旋の

【股関節内転筋の運動療法・ピラティス】股関節内転筋を機能させるコツ！

今回は、股関節内転筋にフォーカスした運動療法のポイントについてお伝えするコラムにさせて頂きます。内転筋群が弱化している方に対して、運動療法をしても内転筋をしっかり使うエクササイズができないことや、内転筋を使っている感じはエクササイズとしては出せるけど、実際に動作や姿勢などに活かされていないケースも少なくないのではないでしょうか？？そんな股関節内転筋を実際の日常生活やスポーツにも繋がる様なアプローチや介入の方法などのアイデアをお伝えさせて頂きます。股関節内転筋のトレ

【猫背が改善しない1番の理由】猫背に対するピラティス・運動療法の考え方！

先日このようなメッセージが自分の元に届きました。この方は薬師寺のYouTubeを見て頂いていて、メッセージをして頂いた方になりますが猫背姿勢で悩まれている方です。この方も記載されていますが、、この文章を読む限りでは完全なスウェイバック姿勢ということが考えられるのが分かると思います。スウェイバック姿勢を改善するためには猫背改善をすることから始めると解決しないケースがほとんどなので、姿勢改善をする際の考え方のポイントを解説するコラムにさせて頂きます。猫背が単体で起

歩行における理想的な膝関節の伸展コントロールの運動療法！

今回は、歩行における膝関節のコントロールをするために必要な機能についてお伝えしていきます。歩行をする際には、ダブルニーアクションという言葉がある通りで、膝関節はずっと曲がっていてはダメだし、ずっと伸びきっていてもダメなわけで、曲がったり伸びたりを繰り返しながら前方への推進力に変えることができます。そして、今回は歩行における膝関節の動きにおいて、膝関節伸展を引き出すためもメカニズムや運動療法としてどういう考え方でアプローチをしたらいいかという点などをお伝えしていきます。

【股関節屈曲制限のメカニズム】姿勢・動作から股関節の代償動作を考察する！

股関節屈曲制限がある方も非常に多いと思います。股関節を曲げた際に詰まり感が出る方もいれば、そもそも屈曲制限があり一定可動域以上は曲げられないという状況になっている方もいます。そんな方に対して、臨床的に多いパターンであったり股関節屈曲制限を解決するための考え方を再考するというテーマでお伝えしていこうと思います。大腿骨の動きを代償する要素股関節にインピンジメントがあったり、屈曲が出ている様に見えるだけで実は代償動作で動きを作っているだけのケースで多いのは腰椎が過度に屈

【ハムストリングスの考え方】ハムストリングスの伸張と短縮の意味合いと運動療法！

ハムストリングスはストレッチをする代表部位だと思っていて、一般の方でもとりあえずストレッチをするとしたらハムストリングスのストレッチをされている方は非常に多いです。臨床場面でのアプローチとしても、股関節屈曲制限があったり、坐骨神経痛の方などに対してハムストリングスのストレッチングを行う場面ももしかしたらあるのかもしれないです。反対に、フィットネスジムに行けば必ず置いてあるレッグカールを行うマシンに関してはハムストリングスを鍛えることができるマシンであります。これら

【姿勢改善の考え方】感覚入力・脳の機能から考える姿勢改善の運動療法・ピラティス！

今回は、姿勢改善を感覚入力などインプットから考えたアプローチについて解説をしていきます。一般の方から言われることとして、これに対して、姿勢不良に対してヘッドフォワードポスチャーなど頭部が前突した状態になっているから頭を引く様なチンインエクサササイズを行う。腰椎が過剰伸展しているから、腰椎を屈曲させるエクササイズを行う。こういった基本姿勢から逸脱した部位に対して、ニュートラルのポジションに修正する様なアプローチをするケースが大半かと思います。ですが、そういった不

【呼吸と運動療法】呼吸機能の仕組みと歩行・スクワット・姿勢改善！【呼吸動画5本】

今回は、呼吸機能が運動や動作に与える影響について薬師寺が運営しているオンラインサロンのショート動画で紹介させてもらえればと思います。上記の様な内容がタイトルになった動画を合計5本アップしていますので運動療法やピラティスなど現場でのセッションにご活用頂ければと思います。腹式呼吸の誤解について呼吸と歩行の関係性

【呼吸と体幹機能】横隔膜と腹筋群の働きからピラティス・運動療法を考える！

呼吸と体幹機能という切っても切り離せないほど関係している呼吸と体幹機能ですが、安静時呼吸で重要になってくる「横隔膜」と体幹機能として「腹筋群」の働きがどの様にリンクしているのかという部分を解説していきます。実際に運動療法やピラティスでも活用できる内容になると思いますので、理論的な内容から実際のエクササイズまで参考にして取り入れて頂ければと思います。横隔膜は鍛えられない横隔膜の特徴としてですが、安静時呼吸では頸部や胸部の筋群を代償的に使う呼吸ではなく、横隔膜を吸気筋群と

【肋骨の機能解剖学】肋骨のポジション誘導と運動療法・ピラティスの活用方法！

今回は、運動療法やピラティスで活用できる肋骨の機能解剖学を中心とした内容をお伝えさせて頂くコラムにしています。肋骨は肩関節機能はもちろんですが、体幹機能にも関わり、脊柱にも肋骨が付着する様な構造になっているため、直接的に関わりがある部分になります。そして、体幹部分へのアプローチを行う際にも、胸郭部分への介入をしないことは基本的にないため上半身の問題にも下半身の問題においても介入がほぼ必須になる部位だと考えています。肋骨の機能解剖学最近ではSNSやメディアなどで、肋

反り腰の人に対して、股関節外旋エクササイズを優先的にやってはいけない理由！

高齢者でもアスリートでも現代人のほとんどの方が、腰椎伸展ポジションでの姿勢保持になっています。猫背姿勢の様に見える姿勢パターンであっても、胸郭のポジションと骨盤のポジションを比較すると、骨盤が前方シフトしているケースが多いです。理学療法士の新人の頃や学生の頃には、骨盤が後傾しているから、腸腰筋を使って骨盤の前傾エクササイズなどやっていましたが、そもそも姿勢制御パターンとして腰椎伸展した状態になっている人を余計に伸展を増す様なアプローチをしてしまっていた可能性があること

股関節の不調に対するアプローチ！股関節後面筋群の捉え方とピラティス・運動療法！

股関節後面筋群の運動療法・ピラティスとしても様々ありますが、運動療法・ピラティスを取り入れる際にも目的があるわけであって動作を改善したい。姿勢を良くしたい。痛みを改善したい。一般の方からの主訴としてはこの様な内容が多いかと思います。この機能改善をしていく際の、股関節後面筋群の捉え方であったりそこに対する運動療法の組み立て方が非常に重要になってきます。その辺を踏まえて、股関節の後面組織にピックアップして運動療法・ピラティスの取り入れ方までのアイデアをお伝えするコラ

体幹・股関節機能に着目した「片脚立位」が上手くできない３つの理由！

【片脚立位ができない3つの要因について】臨床現場でも片脚立ちに不安定さがある方も多いと思いますし、左右差の自覚などされている人も多いです。歩行を考えた際にでも、片脚立位になる場面もあるので片脚立位が安定することは1つ大切な要素になってきます。異常歩行としてよく取り上げられる内容として、「デュシャンヌ歩行」「トレンデンブルグ歩行」「モンロー歩行」などが異常歩行として挙げられます。ただ、中臀筋の筋力低下というのも1つの要素であって、もっと他の要素が片脚立ちや歩行におけ

【脊柱と肩甲骨に対する運動療法】脊柱と肩甲骨の分離運動・共同運動の活用方法！

今回は、脊柱と肩甲骨の運動学的な視点から、機能改善のために考えるべきアプローチや運動療法についてお伝えしていきます。自分自身もピラティススタジオを経営していますが、脊柱と肩甲帯との関係性において今回お伝えする内容について意識してアプローチや評価を行っていますので参考になる部分も多いはずです。肩甲骨と脊柱の共同運動「脊柱がこっちに動けば、肩甲骨はこっちに動きやすくなる」「肩甲骨がこっちに動けば、脊柱はこっちに動きやすくなる」というのがある程度決まってきます。これはア