40歳から50歳まで筋トレした結果
どうも～～。何気にストイック？しましまでっす。
もうすぐ50歳になりますが、自分の40代は黄金時代だったような気がします。身体的に。
幼少期と若いころは超体力がなかったのに、
30代のころは育児疲れで顔も体もゆがみまくり、整体に通いまくりだったのに、
40代は激変です！筋トレで心身ともに超健康体になりましたYO！
まあ毛髪検査に出会って、自分に合わないものがわかったってのも大きいですが（この毛髪検査がまさか自分の仕事になるとは）
やっぱり筋トレも外せないです。
筋トレも、というか筋トレ超大事！
なぜ学校で正しい筋トレを教えないのか？と思います。
学校の先生ではなく、スポーツ専門学校を出たお兄さんお姉さんを定期的に呼んで学校教育の一環として取り入れてもらいたいものです、筋トレ。
～さて、私が取り組んでいる筋トレをご紹介～
日常での姿勢をきれいに保つ
座っているときに足を組まない
パソコンするときのイスはバランスボール
例えばライブとか講演会とか、長時間斜めの姿勢での着席NG、正面向いて座るようにしてます
あるくときも猫背とかご法度
わざわざジムに行かない
着替えと行く時間が面倒なので自宅でやる
筋トレ時間は風呂後
風呂前だと焦るし、寝る前だと暑すぎるので、風呂後がベスト。
風呂に入ってきれいな体でパジャマを着て水を飲んで一息した後で開始！
こうすることにより、一番楽な服装で動けるし、汗かいても汗臭くなくよく眠れます
筋トレ時間は30分以内。5分でもOK
夕食→だらだら→歯磨き→風呂→筋トレ→iPadで動画鑑賞→寝る
こういう風に筋トレをルーティーンとしてがっつり組み込む
何なら動画見ながら筋トレしてもオッケー
一番自分が気になる箇所、例えば私の場合腕立ては毎日10回は確実にやることにしているので、10回だけやってやめても構わないというノリで。
ただ、腕立てだけ10回やると、他のストレッチなどもやりたくなるので、結局20～30分何かしらやってます。
自重トレーニングがベスト
数年前に調子に乗ってダンベル買ったところ、奥歯に亀裂が走り抜歯した苦い経験あり(´;ω;｀)
ということで、中高年はダンベル不要です！
自宅筋トレに必要な道具 フィットネスバンド
↑こういうぺらっぺらなゴムバンドは必要！
肩甲骨を動かすのに便利。適当にその辺で売ってます。安いのでOK！
自宅筋トレに必要な道具 フォームローラー
これとまったく同じ黒のをもってますが、そこそこいいのを買いましょう。
足とか腕とかからだとか、とにかく裏側をこのローラーでガンガンほぐすのがポイント。
体重がかなりかかるので、しっかりしたやつじゃないと全然効果ないです。
基本的に私の場合、これは毎日やってます。
特にiPadで動画見ながらわきの下に入れてゴロゴロしながら寝てるだけで、
脇のリンパが刺激されるので、二の腕効果あり。寝てるだけで！
自分でもむよりも自重の方が痛いし楽だし効果ありでお勧め。
自宅筋トレに必要な道具 マッサージボール
ラクロスボールを持ってます。すっごい硬いです。
テニスボールだと体重かけると凹むし、ゴルフボールだと小さすぎ。
ラクロスボールの何がいいって、サイズがケツにちょうどいいです。
座ったり寝たりしてかたほうのケツのど真ん中に置くと、ケツ筋が簡単にほぐれます。というかほぐれないです、毎回痛すぎて。
でもこのツボが腰痛と直結してますんで、とにかく体を柔軟に保つには、このボールをケツに仕込むのがポイントです。
拳を入れてもいいんですが、ラクロスボールのが高さがあって痛いのでおすすめ。
ストレッチしてから筋トレ
とにかくストレッチがカギ！
あと、自分の体のこの部分がこうなればいいという目標を軽く立てると筋トレ効果アップです。
私の場合、ぷりっぷりのケツにしたいと思ったらケツトレーニングもしますし、
腰が最近痛い、と思ったらケツにラクロスボールを入れてひたすらほぐしたりします。
という風に地道にターゲットを決めて1日数分やるだけでびっくりの効果が出る、ってのを10年続けたらいい感じで体型保っております。
パーソナルトレーナー
ただ、ここまでに来るのに、やはりどうやって筋トレをするかを知らないといけないので、
ガチのド素人の方は、お金払ってパーソナルトレーナーに教えてもらいましょう！自分で動画を見てるだけでは絶対に無理な世界なので、ある程度課金しないと効果が得られません。
半年とか1年くらいで体感できるので、独り立ちできるようになったら自宅で自重トレーニングに切り替えればいいと思います。
よくジムに通っていた時期もありましたが、絶対にそのフォーム違うだろ！という人が一生懸命マシンを使ってトレーニングしてましたが
とにかく自分の変な癖をプロに教えてもらうのが一番大事です。
変なフォームで機械使うなら何もしないほうがマシ。
ウォーキングでもそう。
変なウォーキングするならじっとしてたほうがマシと思います。
それくらい自分のダメな部分を指摘してもらうのが大切なので
まずはプロに依頼、そして独り立ち、そこから一気に無料で行けますので、ぜひぜひ最初は課金しましょう！その方がむしろ安上がりです。健康体になれますしね♡
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