シャバーサナ
みなさん、こんしばわん。
しばみかんです🍊
日々の合間をぬって、ヨガに行ってます。
この記事が意外と読まれていて、嬉しい限りです😊
ナマステ〜
さて、今日はヨガの話をしようと思うのですが好きなポーズのひとつ「シャバーサナ」というのがあります。
シャバーサナって知ってますか？
カタカナが弱いしばみかんは「シャワーなんとか」と覚えていました汗。
シャバーサナとは…
シャバーサナは、サンスクリット語で「屍（しかばね）」を意味する「シャバ」と、ポーズを意味する「アーサナ」を組み合わせた言葉です。「シャバアーサナ」ともいわれています。
日本では「屍のポーズ」と呼ばれ、魂が抜けた屍のように、体を動かさずに無の意識になることなどに由来しています。
”屍”というとぬぬぬっという気持ちになるかもですが、1日に1度ぐらい無の意識になってもよいと思っています。
ヨガのレッスンを受けている中で一番このポーズが好きで、あらゆるポーズをしてきた最後に心地よい疲労感を味わいながら無の意識になれるから。
癒しの音楽の中でこのポーズをすると、夜空の下で休んでいる感覚になるんですよね。
まさにこんな感じ
いや、気持ちはこんな感じなのですが、数分の時間しかないのでぐっすり寝てはいけへんのですがw
この「シャバーサナ」は日常でも取り入れることができます。
一番取り入れやすいタイミングは
「寝るタイミング」
なのです。
低気圧や緊張、そして自律神経が乱れてしまっているなどなどの
なかなか寝付けないことはありませんか？
そんな時にこのシャバーサナを取り入れるといつの間にか寝てしまいます！
私もなかなか寝付けない時は、シャバーサナを布団に入った時に取り入れたところほぼ90％以上の確率で寝てました💤
しばみかんがおすすめするシャバーサナをどうやるかというと
その１
まず仰向けになります。
そして脇の下にこぶし１個分スペースを空け、両手を体の横に伸ばす。手のひらは上に向けて、両脚はリラックスできる脚幅に広げる。
肩の力を抜き、あごを軽く引き、ゆっくり目を閉じる。
その2
肩や腰など体の背面は敷布団などにくっつくように下ろし、力を抜く。
次に体の前面の力を抜き、奥歯をゆるめ、顔の力を抜く。さらに、手足の指など細かい部分の力を抜き、目の奥、頭の中など、体中の力も抜く。
その3
自身で自然と呼吸をくり返しながら、全身脱力する。
※呼吸が早い方は「ゆっくり4秒吸って4秒吐く」を繰り返すと、だんだんとゆっくりになってきます。ゆっくりした呼吸になってきたなと感じられたら、自然の呼吸に戻しましょう。
予想以上に簡単でしょ？
このシャバーサナは
・精神安定
・疲労回復
の2つによい影響があります✨
今、新年度で忙しい方。
そして緊張が続く環境下にいる方。
このシャバーサナを取り入れていませんか？
ぜひやってみましょ♪
ではでは。
🍊🍊🍊🍊🍊
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