#セルフケア
ぽっこりお腹をセルフ整体でやっつけちゃえ！
ぽっこりお腹、気になりますよね。 特にお通じが悪い時なんか…。 ぽっこりお腹の原因として、意外と多いのがお腹の奥にある「大腰筋（だいようきん）」という筋肉硬さ。 この筋肉が硬くなることで、内臓を押し出してしまい、ぽっこりお腹になっていることも多いんです。 さらに大腰筋が硬くなると、お腹の奥の血流が悪くなったり、交感神経と副交感神経のスイッチがうまくいかなくて、お通じが悪くなったりしちゃいます。 お腹ぽっこりで困っている人は、ちょっと大腰筋を自分で緩めてみませんか？ うまく行くと、ぽっこりお腹が改善するだけでなく、お通じの改善や猫背・反り腰の改善にもつながりますよ！
指先のセルフ整体動画 Vol.04 「上腕裏側」
こんにちは！ 地球&ヒト本来の力を取り戻す、ゼロ化共育者 鮎川史園です。 いつもお読みくださり、ありがとうございます。 このnoteでは、セルフ整体、武學、自然栽培、ミオンパシーなどの「ヒト本来の力を取り戻す」ための情報をお届けしています。 暑い日が続いていますが、体調は崩されていませんか？ 僕は、寝不足が続いていているので、とにかく眠い日が続いています。 今日は 「指先のセルフ整体」シリーズの動画更新情報をお届けします。 指先のセルフ整体のリクエストをたくさん頂いていたのですが、やっと、そのリクエストにお応えすることができました。 指先を緩めるためには、肩周りから、上腕、前腕、手首回りも全部緩める必要があります。 今回のシリーズは、それら全てのセルフ整体のやり方をご紹介しています。 第四弾の動画は 「上腕後ろ側」のセルフ整体です。 比較的簡単にできるセルフ整体の一つですので、 ぜひお試しください。 動画はこちら その他の指に関するセルフ整体動画はこちら ↓ 指先のセルフ整体再生リスト https://www.youtube.com/playlist?list=PLFH6psKy23IXUKvvP5hJB8vZTReelygpi
指先のセルフ整体動画 Vol.01 「大胸筋」
こんにちは！ 地球&ヒト本来の力を取り戻す、ゼロ化共育者 鮎川史園です。 いつもお読みくださり、ありがとうございます。 このnoteでは、セルフ整体、武學、自然栽培、ミオンパシーなどの 「ヒト本来の力を取り戻す」ための情報をお届けしています。 指のセルフ整体のリクエストを頂いていたのですが、ようやく、そのリクエストにお応えすることができました！ いきなり指だけをゆるめても、根本改善にはならないので、今回もシリーズでお届けします。 このシリーズは、なんと11のセルフ整体をお届けする予定です。 今夜お届けするのは「大胸筋」という筋肉のセルフ整体。 今までも何回か大胸筋のセルフ整体を紹介してきましたが、今回紹介する大胸筋のセルフ整体は腕をだらんと下に垂らしたまま緩める方法です。 いつも以上に楽に緩めることができますので、ぜひ動画をみてお試しください。 動画だけでは、ちょっと分かりにくい…、と言う方は、オンラインセルフ整体教室も定期的に開催していますのでぜひ、ご活用ください！ オンラインセルフ整体教室 ↓ https://www.reservestock.jp/page/event_series/63612 🌿本日も最後までお読みくださり、ありがとうございました！ 🌿ご縁に感謝いたいます 🌿セルフ整体など、ヒト本来の力を取り戻すための情報やセルフ整体教室、出張施術の情報などが届く！ メルマガの登録はこちら ↓ https://www.reservestock.jp/page/event_series/63612 🌿「スキ」「コメント」「フォロー」いただけたら、とてもうれしいです。少しでも皆さんのお役に立つ情報をお届けできるように、これからも精進いたいます。今後もよろしくお願いいたします。
坐骨神経痛を改善！「大内転筋」のセルフ整体
本日もお読みくださり、ありがとうございます！ 坐骨神経痛シリーズ第二弾として、本日は大内転筋（だいないてんきん）のセルフ整体の動画をお届けします。 大内転筋は大きな筋肉ですが、太ももの奥にあるため、少し触りづらい筋肉です。形状も複雑で、股関節のほぼ全ての動きに関係しています。 僕たちが下半身を緩めるときに、まず最初に緩める筋肉の一つでもあります。 恥骨筋同様、この筋肉が硬くなると太もも全体の血流が悪くなるので、太もものセルフ整体をするときは、恥骨筋と大内転筋からまず緩めてみてください。 そうすると、比較的太ももの筋肉ロックが解除されやすくなります。 靴下や靴を履く時のように、膝と股関節を同時に曲げる姿勢が辛い場合は、この筋肉のロックが原因になっている可能性がありますので、「最近靴を履くときに足が持ち上がりにくいなぁ」と感じる方も、この大内転筋を一度緩めてみてください。 🌿初めてセルフ整体を試せる方はまずこちらの動画をご覧ください https://youtu.be/fx9sdhi9aeY 🌿ご縁に感謝いたいます セルフ整体を体系的に学べる仕組みを構築中です。ご興味ある方は声をおかけください。 🌿「スキ」「コメント」「フォロー」いただけたら、とてもうれしいです。少しでも皆さんのお役に立つ情報をお届けできるように、これからも精進いたいます。今後もよろしくお願いいたします。
【肩こり改善セルフ整体！⑥】「小胸筋」90秒セルフ整体！！
今日も読んでくださり、ありがとうございます！ 肩こり改善のためのセルフ整体シリーズ。シーズン2に突入して2本目の動画をアップしました。シーズン1はどちらかということ、背面中心のセルフ整体をお届けしました。 シーズン2は肩こりに関係のあるセルフ整体でも、どちらかというと体の前面、側面のセルフ整体を中心にお届けします。 今回アップした動画は、「小胸筋」 胸にある筋肉ですが、肩甲骨に直接繋がっている筋肉です。肩甲骨が動かなくなる原因を作っている筋肉の一つですので、肩甲骨が動かないという方は、肩甲骨周りだけでなく、この小胸筋も緩めてみてください！ もし、この動画や記事が皆様のお役になったようでしたら、「スキ！」とフォローをお願いいたします！
【助けて腰痛！腰痛のためのセルフ整体②】「大腿筋膜張筋」のセルフ整体
本日も読んでくださり、ありがとうございます！ 腰痛改善のセルフ整体を紹介するシリーズ、第二弾！ 「大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）」のセルフ整体のやり方を説明した動画をご紹介します。 過去に撮った動画を久しぶりに見直すと…、なんかちょっと小っ恥ずかしくなりますね。 ところで、今回ご紹介した大腿筋膜張筋と、前回ご紹介した大腰筋、そして次回ご紹介予定の大腿直筋は、腰痛は腰痛でも、腰を反らすと辛くなる腰痛の原因になっている筋肉です。 （あ、前回も同じ説明してましたね…💦） セルフ整体を実践してくださっている方から 「どこの筋肉を緩めればいいのか、いまいちよくわからない」 というご質問をよくいただくのですが、簡単に見つける方法があります。 一番辛くなる姿勢をとって、その時一番張っている筋肉を緩める。 これがもっとも簡単な、どの筋肉を緩めればいいのかを探る方法です。 近いうちにもう少し詳しくこのことについて説明した記事を書いてみますね！ もし、この記事が皆さんのお役に立てたようでしたら、スキ！とフォローをお願いいたします！