誰でもできる『QOL』の上げ方
#KENMAYA です。
皆さんは日頃『QOL』を意識していますでしょうか。『QOL』は簡単に言えば【生活の質】です。尤も仕事や雑務に追われ『QOL』を意識している暇なんてない、と言われてしまえば何のアドバイスにもならないのですが…。
今回は誰でもできる『QOL』の上げ方について主観的に、わたしの経験談を混じえてお話していこうと思います。
１．睡眠は基本、超大事
わたしは不眠症でした。いつから不眠だったか、もう記憶にないのですが、社会人になって数年ぐらいからは『アカラシア』による睡眠時の嘔吐や胸痛などによって、ほとんど睡眠が取れませんでした。
とにかく睡眠不足による慢性的疲労感とそれに伴う日中の突然の意識混濁、寝落ちなどで、上司からは『ナルコレプシー』（過眠症）を疑われ、医師の診察を勧められたりしました。
市販の睡眠導入剤など色々試しましたが、結局、昨年メンタルクリニックでもらった睡眠薬（フルニトラゼパム）が最も効果がありました。服薬後、約30分で闇に落ちる感覚です。体調や先述した『アカラシア』の発作にもよりますが、基本５～６時間はぐっすり眠れるようになりました。
さらに付け加えると、朝起きてすぐ眠いときにはリポビタンDゼリーを摂取、ラジオ体操など（わたしは海自体操）で少し体を動かします。これで大抵の場合眠気は飛びます。（それでもどうしても眠いなら、二度寝ですｗ）また、１４時～１５時に眠気を感じたら２０分タイマーで少し睡眠を取るようにしています。これがとても睡眠サイクルにプラスに働いているように感じます。
不眠は最大の『QOL』の低下を招きます。ショートスリーパーだという方もいらっしゃるとは思いますが、できるだけ睡眠の質をあげることは『QOL』の上昇に最も効果があると、わたしは考えています。
２．食事は満腹ではなく、少量を複数回。
満腹感を得るのは多幸感のひとつではありますが、わたしは基本少食（※これはわたしの持病『アカラシア』のせいでもあります。）なのでほとんど炭水化物（ごはんなど）は食べず、おかずのみ少量を食べる生活を送っています。
基本的にがっつり食べることはせず、ミニサイズのスープ、ソーセージ、小魚スナックのようなおつまみ系のお菓子を一日に５，６回口にしています。栄養で偏りが出る場合はサプリで補充する形で生活を送っていますが、血液診断などでは今のところ一応クリアしています。
食欲がないときはゼリー状飲料などで代用しちゃいますし、あまり健康的とは言えないかもしれませんが、ゼリー状飲料は長期保存が可能であること、まとめ買いで単価がとても安いこと、カフェインの効果か頭痛や胸痛などの痛みの緩和ができることなどの理由から愛用しています。
オーガニック派や健康志向の高い人にはオススメしませんが、食にそこまで興味のない方には『QOL』の向上にオススメです。
３．ストレスは極力排除する
『QOL』の向上の大敵が『ストレス』です。現代では何でも『ストレス』と捉えられがちですが、あくまで『ストレス』は主観的なものですので、捉え方、感じ方によって変わってきます。
『QOL』自体が「自分の人生で何が幸せと感じるか」の指標のようなものなので、『ストレス』はその人自身が嫌なことや避けたいこと、あるいは「人生において幸せであると感じることを見失ってしまっている」状態によって引き起こされます。
つまり、あなたが『ストレス』に感じていることは他人にとっては幸福な状態かもしれませんし、そこまで嫌なら逃げてしまっても全然良いですし、あえてあなたがその『ストレス』を抱え込む必要はどこにもない、ということを忘れないで頂きたいです。
わたしの場合、自身が幸福である状態の定義が、かなり他の方とは違いますので参考にはならないかもしれませんが、基本的に「他人とあまり関わりをもたずに生きていく」ことが幸福の定義のひとつですので、わたしにとって人間関係において『ストレス』を感じない究極の答えは【孤独であること】でもあります。
孤独であることは一般的に見れば、『ストレス』要因であるように見られがちですが、実際は孤独による『ストレス』よりも、孤独であることを憐憫されるような他人の目線の方が『ストレス』だったりします。ですので、結局極力他人と関わらず生きていくことが一番心の安寧を獲得できるのです。
４．身体の痛みやメンタルの落ち込みを放置しない
気分転換をしても気分が晴れない、楽しいことのはずなのに楽しく思えない、何をやってもうまくいかない気がする、といったメンタルの不調は自覚はできたとしても、なかなかメンタルクリニックに行く動機になりません。「診断をくだされるのが怖い」や「メンタルクリニックってもっと症状がひどい人が行くものじゃ・・・」といった障壁があるからです。事実、わたし自身もひどく悩みました。
しかし、放置しておけばおくほど、症状はどんどん悪化して正常な思考が出来なくなっていきます。「あれ？おかしいな。」と少しでも疑問に感じたら早期のメンタルクリニックの受診をオススメします。先述した通り、睡眠障害を含め、投薬治療によって改善していくことは多いからです。
また、頭痛や肩こり、腰痛など、身体の痛みも我慢しないことです。身体が痛みを感じているのであれば、それは身体からの直接的な悲鳴です。無視しないでちゃんとケアしてあげた方が結果的に『QOL』の向上に繋がります。
もちろん、プロの整体師やマッサージに行くのも痛みの軽減や緩和になりますが、おうちで簡単にセルフケアができる【刺さない鍼治療】はご存知でしょうか。
医療機器メーカーとして実績のある東洋レヂン株式会社が開発製造している微細なマイクロコーンによる、痛いところに貼るだけのパッチ【ソマセプト】です。
わたし自身、首の痛みや肩こり、頭痛に悩んでいた一人ですが、このパッチを使いはじめて１週間、明らかに首の痛み、肩こりが緩和し、頭痛の発生頻度も下がってきています。
肌が敏感であったり、痒みを感じるようであれば、低刺激タイプの【ソマレゾン】がオススメです。
わたしは現在、両方を使い分けています。【ソマセプト】は痛いところ、肩や手首、こめかみといった患部に直接貼り、【ソマレゾン】は首筋や鎖骨などに貼っています。また、わたしの場合ほとんど運動をしないので、はっきりとは言い切れないのですが、筋肉痛や疲労回復にも効果があるそうです。
現在のところ「Lサイズ」のみでのお取り扱いになっておりますが、妻が現在【美容鍼】として「miniサイズ」をお試し中ですので、そちらもよければ今後取り扱わせていただこうと思っています。
正直、肩こりや腰痛は、今まで痛くなる度に湿布で一時的な痛みの緩和をしていたのですが、頭痛だけはどうにもならなかったのでこの商品には非常に助けられています。書いてて思ったのですが、『アカラシア』の胸痛にも効果があるのか、今度試してみようと思います。
ここまで読んで頂き、ありがとうございました。
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