2019年4月の記事一覧
ランニングの運用スタイルを考える
暖かくなって来たので、ランニングを再開しました。
続けたい趣味ですが、いくつかハードルがあります。
①夕飯を作らなければならない。
②お風呂の掃除をする必要がある。
③公園に不良が出没する。
一つ一つ対策を考えてみました。
①夕飯
・前日にはメニューを決める
・ストレッチ中に下ごしらえ/調理を進める
・走らない日にある程度作っておく。
上記のためには、メニューのストックが必要。レタ
2019/04/13 トレーニングログ
4月も中盤ですが、今日もトレーニングです。
デッドリフト 80kg 6回、3セット
キツイものの余裕はありそう。今回はベンチがメインなので、あまり無理はしない。
ベンチプレス 45kg 7回、5セット
今回メインのベンチプレス。後半は腕の力が入らずしんどい。胸筋よりも腕の力の弱さで負荷が上がらない感じ。
ラットプルダウン 55kg 10回、3セット
前回からあまり変わらず。伸び
2019/04/09 ランニング再開の記念ログ
昨日は気候条件が良かったので久々のランニング。
自分のランニングの目的は大体以下の通り、
①体重減量
いつもランニングを始める時期に、夏の健康診断に向けて減量を始める。5kmで300kcal程度だけど、チリも積もればそこそこのカロリー消費に。
②ストレス発散
以前減量の為にランニングをしたところ、気分がスッキリしてびっくりした。
その後調べてみると、有酸素運動はそこそこストレス発散効果
2019/04/06 トレーニングログ
右肩の調子が良くなってきたので、今日もジムへ。
最近あったかくなってきたので、ジム中は割と汗だくでした。
デッドリフト 80kg 5回3セット
ウェイトを増やしてみました。その時は割と余裕だと思っていたのですが、後々この荷重増が影響を及ぼすことに。
ベンチプレス 6回5セット
少しだけ回数を増やすことができた。やっぱり姿勢の維持がしんどい。
ラットプルダウン 55kg 10回3セ