記事一覧
2022/05/24
背筋 高重量
ライイングサイドレイズ
7㌔13 12 10/8 6/5 4/3
ワンハンドローイング
29㌔ 6 5 4
ダンベルローイング（トップ3秒留める）
18㌔ 7 5 4
調子が良かったのでライイングサイドレイズは5セット。調子に乗りすぎたのか、5セット目の右でなんかパキって音がしてから肩と首の間の筋？に違和感…
ローイング2種は良い感じで言うことなし。
2022/05/22
胸トレ 軽重量 3/7
インクラインダンベルフライ
11㌔ 11㌔
ダンベルフライ 3/7
11㌔ 11㌔
インクラインダンベルプレス 3/7
11㌔ 11㌔
ダンベルプレス 3/7
11㌔
3/6 11㌔
初めての3/7、背中、足と比べて思ったよりできた。3セットではなく2セットにしたからかな？
最初から最後のセットまでギリギリでちょうどいい感じ。
2022/05/19
足トレ 軽重量 3/7
ブルガリアンスクワット
5㌔ 0㌔
ケトベルスクワット（ワイド）
36/5㌔ 3/5
酸欠気味、8分インターバル
32/5㌔ 3/6
やばいくらいクラクラしてきたので切り上げ。
ケトベルの途中から頭に酸素が回ってない状態になったので、2セット目はインターバル8分&重量落としたのに変わらず、途中だけど切り上げることにした。
フラフラして普通に危なかったので…
呼吸は意識
2022/05/17
背筋 軽重量 3/7
ライイングサイドレイズ
5㌔ 5㌔ 5㌔左のみ3/4
ワンハンドローイング3/7
18㌔ 18㌔
ダンベルローイング（トップ3秒める）
9㌔20 20 20
3/7を初めて試す。確かに効くのだけど、サイドレイズは肩痛くなるしローイングではどこで15秒取るか悩む。
ライイングサイドレイズ
2セットやって3セット目はほぼできなくなってたから切り上げ。左に関しては途中から
2022/05/15
胸トレ 中重量
インクラインダンベルフライ
30-10-30
13㌔ 13㌔ 13㌔
ダンベルフライ
13㌔ 13㌔
インクラインダンベルプレス
13㌔ 15 15 12
ダンベルプレス
13㌔ 10 6 4
普段より一段軽くして30-10-30を試す。
フライの時点でほぼ無理なのでプレスは普通にやった。
フラットフライは2セット目の途中で上がらなくなったので30-6-30、後の30は
2022/05/13
足トレ 中重量
ブルガリアンスクワット30-10-30
11㌔ 9㌔
ケトベルスクワット（ワイド
40/9㌔ 15 15
カーフレイズ
20㌔20 20 15 13
30-10-30が予想以上にキツい。
なんとかケトベル3セットやったけど、カーフレイやるほど力が残ってないしもうケツ痛い。
2セット目時点ではダンベル置く時間が必要だったし、左、右とやる中で右脚やってるときは腹が腿について
2022/05/11
肩
ウォームアップ
ショルダープレス
7 ㌔ 20
11㌔ 20
15㌔ 10 9 8
サイドレイズ
11㌔ 20 13㌔ 10 10 9
リアレイズ
11㌔ 20 14 18
全体的に初めてやった前回よりいい感じ。
ショルダープレス、ウォームアップ大事。他の種目もやったほうがいいのだろうけど、特に肩はやったほうがいいらしい。それがなんとなくわかったようなわからないような。
サイドレ
2022/05/09
背筋 中重量
ライイングサイドレイズ
7㌔ 11/10 10/10 11/6
ワンハンドローイング
25㌔ 10/10 8/8 6/6
ダンベルローイング（トップ3秒留める）
13㌔ 15
15㌔9 7
サイドレイズ、相変わらず左側のばしきれず。なんだろうなぁ、ストレッチ増やして続けてみよう。
ワンハンドローイング、ベーシックなポジションがなんだかんだいい感じ。右はよく意識してできたと思う
2022/05/07
胸トレ 高重量
インクラインダンベルフライ
20㌔ 5 4 2
ダンベルフライ
20㌔ 2 1
ドロップ
20㌔ 1 15㌔ 1 11㌔ 6
インクラインダンベルプレス
20㌔ 2 1
ダンベルプレス
20㌔ 2 0
18㌔ 0
ドロップ
18㌔1 13㌔2 9㌔10
インクラインフライが調子良かったので3セット、でも続くフライでガス欠？それ以降は前回と同じくらいしかでき
2022/05/05
足トレ 高重量
ブルガリアンスクワット
15㌔ 5 3 5 5 5
ケトベルスクワット（ワイド）
40/15㌔ 8 8 8
カーフレイズ
27㌔ 20 17
ブルガリアンスクワット、なぜだかわからないけど良くできた。
やっぱり今までは重心が後ろ過ぎて支え足の腿をつかっていたらしい。
ケトベル、８もできるなら次回は一段あげよう。
カーフレイズ、2セットで集中切れたので終了。それでもしっかり
2022/05/03
背筋 高重量
ライイングサイドレイズ
9㌔5 5 3
ワンハンドローイング
29㌔ 5 5 3
ダンベルローイング（トップ3秒留める）
18㌔ 7 6 4
ライイングサイドレイズ、9㌔だと左側腕が曲がりがちなので7㌔でいいかも。
ローイングは一般的なポジションを試したら変なトコに力が入らずに上手く効かせられたので、しばらくこれでやってみよう。
ローイング（トップ留め）、1セット目7できるな
2022/05/01
胸トレ 軽重量
インクラインダンベルフライ
11㌔ 20 20 20
ダンベルフライ
11㌔ 20 18 16
インクラインダンベルプレス
11㌔ 20 20 15
ダンベルプレス
11㌔ 13 11 8
どうにかやらきったけれど、インクラインダンベルプレスの3セットめ辺りでだいぶ集中切れてた感。
そのあたりから腹圧入れると腹がクチュクチュ言い出してちょい気持ち悪くなってた。こんなもんな
2022/04/29
足トレ 軽重量
ブルガリアンスクワット
7㌔ 20 18 13
ケトベルスクワット（ワイド）
40/5㌔20 14 12
カーフレイズ
15㌔ 30 30 30
ブルガリアンスクワットは逆足にかかり気味、ちょい重心前に持ってくといい気がする。重さはこのままでOK
ケトベル2セット目で酸欠気味、重さはこのままでいいけど…呼吸もっと大事に。3セット目は4分入れた。
カーフレイズ、この重
2022/04/26
背筋 軽重量
ライイングサイドレイズ
5㌔ 20 20 17/14
ワンハンドローイング
20㌔ 15 11/9 9/8
ダンベルローイング（トップ3秒留める）
9㌔20 18 20
サイドレイズとダンベルローイングは良い感じ。
特にサイドレイズ・ダンベルローイングともは後半で特に意識ができてた。
ワンハンドローイングは先に足がつかれてしまって広背筋に効かせ切れなかった感がある。どう