新型コロナとインフルエンザに備える 免疫力と心の腸活!！

皆様、こんにちは

いつもサフォクリニック＆

リュウズクリニカルスパのブログを

ご覧頂きありがとうございます

エステティシャンＩです

世界各国で新型コロナの

感染拡大がまた拡がっています

再感染という事例も

珍しくありませんね

これからの時期は

インフルエンザ流行期と重なり

さらなる感染予防と

常に免疫力を高くする

必要がありますね

そこで免疫力を高めるために

腸内環境を整えませんか？

腸とは胃で分解された

食べ物や水分を

吸収する臓器ですが

近年、それ以外にも

様々な役割がある事が

解明され始めてきました

免疫力の約7割が

腸で作られているのをご存知ですか？

食事で口から摂り込まれた

食べ物や水分といっしょに

病原菌やウィルスまで

体内に侵入してきます

そこで小腸の回腸にある

免疫組織「パイエル板」の

最も外側にあるＭ細胞が

まず細菌を捕まえ攻撃

ヘルパーＴ細胞に抗原情報を伝え

Ｂ細胞に抗体を作るよう指示

体内に抗体が増えて

病原菌やウィルスに対して

耐性のある身体を作ります

そして免疫細胞と協力して

病原体と戦っているのが

実は腸内細菌です

大腸には様々な細菌が存在し

腸内環境を良い状態にしてくれています

その数は1,000種1,000兆個と言われて

重量にして1kgを超え

ひとつの臓器とも

呼ばれるほど重要です

腸内細菌とは

①身体に良い動きをする善玉菌

乳酸菌

アシドフィルス菌など

悪玉菌の侵入や増殖を防いだり

腸の運動を促し、お腹の調子を整えます

②身体に悪い動きをする悪玉菌

ウェルシュ菌など

脂質や動物性たんぱく質を好み

腸内で有毒物質を作り

便秘や下痢を起こし

お腹の調子を悪くします

③日和見菌
腸内の善玉菌、悪玉菌

優勢な方に味方をします

顕微鏡で覗くと

同じ種類の菌が群生し

腸の壁面を覆って生息していて

「お花畑（Flora）」のように

見えてることから

腸内フローラと言われています

特に重要なのが善玉菌である乳酸菌

乳酸菌の細胞壁には

免疫増強因子があり

免疫細胞を活性化させます

腸内フローラのバランスと

免疫力を保つ善玉菌が

多い環境を維持することが重要です

乳酸菌を増やすための食事

①発酵食品

ヨーグルト、しょうゆ、味噌、チーズ

漬物、特にぬか漬けには

1ｇで1億個の乳酸菌があります

②腸内細菌の餌である

オリゴ糖

玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、アスパラ

バナナ、大豆、にんにくなど

水溶性の食物繊維

にんじん、おくら、ブロッコリー

ほうれん草、里芋、こんにゃく

納豆、海草、キノコ、果物

食物繊維には悪玉菌を減らす効果もあります

しかし注意!!

逆に、食品中の防腐剤や添加物は

腸内細菌を弱らせてしまいます

これらの成分が多量に含まれている

加工食品やコンビニ

外食中心などの

偏った食事は避けましょう

さらに注目したいのが

腸と心の関係

「脳腸相関」

空腹のはずなのに

緊張して食欲が出ない

ストレスや不安から

お腹の調子が悪いなど

こういった症状は

誰もが一度は経験したことがあるのでは？

近年の研究により

脳と腸がお互いに密接に影響し合い 

脳でストレスを感じると

お腹が痛くなったり

腸で細菌感染すると

脳の不安が増すと言われています

腸内環境の悪化が

精神神経症状にも影響します

眠れない

落ち着かない

頭痛

食欲がない

意欲が湧かない

特に多い睡眠トラブルは

現代は5人に1人が抱えているそうです

睡眠を促すメラトニンの分泌には

心を安定させるホルモン

「セロトニン」が欠かせません

しかし原料となるトリプトファンは

食品からしか摂取できないため

そこで活躍するのが

またもや腸内細菌

タンパク質を分解・合成して

トリプトファンを作っているため

その9割が腸管で

作られていることになります

腸内細菌は私達の

心の健康に大きく関係しています

また、腸には約1億個の

神経細胞が存在し

その数は脳の次に多く

腸自らコントロールする

機能を持っていて

「第二の脳」と呼ばれています

こうしたことから

うつ病などの精神病や

睡眠トラブルは

腸内環境を整えることで

改善するといわれています

あなたの腸は大丈夫ですか？

簡単に分かる腸年齢チェック

新型コロナ感染症で

生活スタイルが変わり

ストレスが多くなり

腸は弱くなっています

乳酸菌を摂取した場合は

インフルエンザに罹る率が低くなり

ワクチンの効果を高める効果も

証明されています

インフルエンザも心配になる時期

今すぐ始めて欲しいのが

乳酸菌サプリメント

生菌のままフリーズドライ加工して

酸で溶けないマイクロカプセルで

乳酸菌が400億生きて腸に届きます

乳酸菌は継続して

摂り続けることが何よりも重要です

マルチプロバイオティック40ビリオン

定価　13,000円税抜

お腹の張りや便通の乱れが改善して

心のストレスもスッキリ

腸を整えてコロナに負けず

心も体も健康になりましょう