トレーニーなのにヴィーガンって可能？

筋トレ　といえば、鶏胸肉、卵、プロテイン、、、ですよね。
動物性タンパク質を摂らないと、筋トレは意味ないのか？筋肥大できないのか？
ヴィーガンと上手く付き合っていけるのだろうか？
マッチョとヴィーガン経験者の見解です。

筋トレと栄養学の一般論

・トレーニング後、30分以内にプロテインを飲め！
・毎食20gのタンパク質を摂取せよ！
・動物性の方が効率よく筋肉になる！鶏むね食べときゃ大きくなる！
・ソイ(植物性)プロテインより、ホエイ(動物性)プロテインの方が吸収効率がいい！

まぁ、実はその通り。
4年前ほどに、マッチョ期を経験しているので
よくわかります。体感しています。

筋トレとヴィーガンの両立

なんだよっ、やっぱヴィーガン、菜食と筋トレの両立無理なんかいっ！無理じゃありません。
もっとミクロな部分に目を向ければ、
どんな方法でも付き合っていけます。

無理じゃないというより、避けては通れないもの。という感覚です。

私はヴィーガン生活を経て、自分の体の
ミクロが部分を見ることができていなかったと
学びました。
あらゆる情報収集をしている間に、
三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)だけにフォーカスしがちですが、それでいい訳ないよな？！と疑問に思いはじめたのです。

野菜の大切さに気づく

じゃぁ何のために野菜があるのか？

そう思いませんか？カロリーはほとんどないし、支障がないなら食べないですよね？
(ブロッコリースプラウトってほんとに意味ある？？)

野菜を食べる。という行為が存在している時点で
野菜には栄養と、食べる意味があるのです。
微量栄養素に目を向けなければならなかったのです。
そう、これがミクロの世界🌍（スピ系ではありません。）

つまるところ、筋トレをしている人にも野菜は欠かせない存在であり、
体の状態をキープしてくれるものです。
またこれは「吸収力」「消化力」にも影響してきます。

たくさんタンパク質を食べても、体に吸収されず筋肉にならないなら
食べていないことと一緒ですよね。

タンパク質を自分が欲しい分だけ吸収するためには野菜の力が必要です。
そして、野菜からタンパク質を100％吸収することができれば、
タンパク質不足に陥ることはないと考えています。
※もちろんボディメイクやボディビルに出場する場合は、動物性タンパク質も必要かとは思います。ただ、ある程度までは体を作ることはできますし、痩せたいと思っている人は特にタンパク質の摂りすぎ、ということもあります。

つまるところ､､､

むしろタンパク質の摂りすぎを見直すべきで、
野菜からも余すことなく栄養素の吸収ができているのか？？
という部分にフォーカスすることの方が重要なのでは。と考えています。

ジムのトレーナーさんでも、味噌汁と米が基本で、
そんなにタンパク質とか考えてません！ってゆうマッチョもいました。

あくまで自分が心地よい、と感じる方法がベストですね。
だってSNSがなかったら、こんなにタンパク質摂らなきゃ😱と躍起になることなかったもんな〜と。

真の健康について見つめ直すジャーニーしませんか？笑
一緒に問い直していきましょう🫶🌱