眠れない夜は。。。

こんばんは！はなです✨
今日は暑くなりましたね🌞

先日今年初めての手持ち花火をしました
これから寝苦しい夜も増えますね🌙

🔸寝る時の脱力方法

====筋弛緩法=====

①仰向け
②足を肩幅ほど開く
③両腕少し体から離しだらんと置く
④手のひらは上向き
⑤布団に沈むイメージ
（身体に力が入ってる感じがある人は
各部位をぶらぶら優しく揺らしてみる）
⑥全身に力を入れて5秒キープ
（部分ずつで行ってもOK）
⑦全身脱力

筋肉を緊張させて緩めることで
リラックスすることが出来ます✨

他にも腹式呼吸で大きく吸ってゆっくり長く吐くを繰り返すのもオススメです💓