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tsumu122
お役立ち情報～身体を温めるストレッチ方法～
三寒四温の季節柄、日に日に寒さも和らいで参りましたが、皆さまいかが
お過ごしでしょうか😊
草木も目覚めはじめ、外への散歩が楽しい季節となってまいります。
冬の寒さでかたまった身体をストレッチで温め、これからの散歩の準備を
始めましょう！
今月は、ストレッチの効果と、身体を温めるおすすめのストレッチ方法を
ご紹介致します。
お勧めストレッチ➀ 「肩まわし」
肩関節を幅広く動かすことで、肩甲骨が動き、上半身全体を動かす
ストレッチになります。
★効果
・肩こりの防止
・肩の可動域を広げる
・姿勢が改善する
★実施方法
１．クロールで泳ぐように、腕を肩から回します。
２．後ろから前に、後ろから前に、と繰り返し交互に行う。
（目安：20～30回）
３．慣れてきたら、息継ぎもしながら行うと良いですよ！
※痛みや違和感がある場合の実施はお控えください。
お勧めストレッチ② 「つま先・かかと上げ」
とても簡単な動作ですが、歩くのにかかせない、前脛骨筋やヒラメ筋と
いった筋肉を使う、とても効果的な運動です。
★効果
・つま先が上がるようになる
・足の運びがスムーズになる
・すり足が改善しつまづきにくくなる
★実施方法
１．椅子に腰かけます。
２．両足のつま先をあげ、３秒キープします。
３．つま先を軸にして踵をあげ、3秒キープします。
４．20回ほど繰り返します。
※痛みや違和感がある場合の実施はお控えください。
3月によく見られる花をご紹介致します。
散歩にいかれる際、道端に咲き始めた春の花をぜひ探してみてください。
セントケアでは一緒に働く仲間を募集しています♬
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