肩こり、猫背にきくポーズ

こんにちは。ヨガ・瞑想講師の宮崎紀子です。

今日は、どなたでも簡単にできるヨガのポーズについて。

後屈＝体を後ろにそることで体の前側を伸ばし広げ、胸を開く効果のあるポーズをご紹介したいと思います。

普段私たちは手を前に出す動作が多いので、どうしても胸が閉じがち。そのような姿勢を長時間保つことが続くと、肩こりや猫背にもなりやすいです。

そうした上半身の緊張やコリ、猫背の解消に効果的なのが後屈系のポーズなんです。

後屈には様々なポーズがありますけれど、初心者の方にお勧めなのがこのラクダのポーズの修正版。手を腰に持っていき、無理のない範囲でそるだけ。簡単ですよね？

最初は、この姿勢で5呼吸くらいキープしてみてください。慣れてきたらもう少し長く（10呼吸くらい）キープしても良いでしょう。

モデルはOさん、ご協力ありがとうございます！

⭐️注意点）
・腹筋に力を入れ腰を痛めようにしましょう。
・肩は下ろし、力を抜いておく。
・息を吸う時は、背骨の付け根から伸ばしていくような感じで！

このポーズがラクにできるようになったら次のステップ、修正版でないラクダのポーズへ進んでみましょう！

ラクダのポーズは次回に。

また書きますね。笑

〜前の投稿に ❤️ ありがとうございます！