Ryusei Ishii

明治大学同好会大学生市民ランナーの練習日記的アカウント PB 5000m 14’5…

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練習日記 8/1~8/15

8/1(木) 低酸素jog(5km 28'21 5'40/km)+低酸素jog(10.5km 60'35 5'46/km) 低酸素jogの間に、FRPと言う、ストレッチポールを使う体幹トレーニングの様な動きを入れた。走る以外の部分も鍛える夏にしたい。 8/2(金) オフ 8/3(土) w-up 30km走(＠駒沢公園30.6km) 使用シューズ Asics Meta Speed Sky この日は、ナガゾエ練に参加。今夏は、30㎞走を複数回行う予定で、この日は、その１本

練習日記 7月

7月はテスト等あり、更新出来ていませんでした💦 1ヶ月分まとめて書いたので長いですが、最後まで読んで頂けると嬉しいです☺️ 7/1(月)　オフ 7/2(火)　w-up 800m×2+400m(R=3') 10kmPJ c-down 使用シューズ　Asics Meta Speed LD この日は、月末のセンゴを意識したスピード練習。本来であれば、RP(65~66)回しで3本やりたかったが、２セット目終わりでかなり余裕が無く、動きが崩れてしまったので、3本目は400ｍに変

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練習日記　6/17〜6/30

6/17(月)　jog(22.2km 1.38'21 4'26/km) 6/18(火)　オフ 6/19(水)　朝 jog(6.3km 29'49 4'45/km) 午前 w-up 1000m×3×2(R=200jog) c-down 使用シューズ　Nike ZoomX streak fly/Asics Meta Speed LD この日は、週末のスプカに向けた、1000mのインターバル。暑い&単独というコンディションだったので、連続で5セットやらず、3-3に分けて実施

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練習日記　6/1~6/16

6/1(土)　jog(8km 34'24 4'17/km)+ws×2 6/2(日)　第314回日体大長距離記録会 5000m 5組 21着 14'58"57 SB 使用シューズ　Asics Meta Speed LD この日は、日体大に出場。小雨で気温も低く、絶好のコンディション下でのレースとなった。組のレベルが高かったので、中盤位にポジションを取ってレースを進めた。2'56→2'55で流れ、5'52で2kmを通過。少し速かったが、まだ余裕もあり、ここから3分で押してい

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2か月前

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練習日記 8/1~8/15

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練習日記 7月

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練習日記　6/17〜6/30

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練習日記　6/1~6/16

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2か月前

練習日記　5/16〜5/31

5/16(木)　jog(12.3km 55'01 4'28/km) 5/17(金)　朝 jog(5km 24'35 4'54/km) A.M jog(4.8km 23'42 4'51/km)+1000m+400m+200m jog(8km 37'34 4'42/km) ちょっとスパイク履いときたかったから、近くのトラックまで走っていって、走って帰った。 5/18(土)　jog(8km 35'12 4'23/km)+Ws×2 5/19(日)　A.M jog(6.7km 3

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練習日記　5/16〜5/31

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練習日記　5/1〜5/15

5/1(水)　オフ 5/2(木)　jog(8km 34'48 4'21/km)+ws×2 5/3(金)　第一回国士舘大学長距離競技会 10000m DNF 使用シューズ　Asics Meta Speed LD この日は、国士舘大学記録会1万mに出走。前期最初で最後の1万と決めていたので、30分狙いでスタートした。しかし、スタート後から、ペースが速く、2分台で推移した。このまま走り切れる気がしなかったが、後方を確認したところ、第一集団と第二集団の間が100m以上あり、2

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練習日記　5/1〜5/15

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3か月前
練習日記　4/16〜4/30

4/16(火)　w-up 10000mPR(3'15/km)+400m,300m,200m 5600mP-J c-down 使用シューズ　Asics Meta Speed Edge Paris この日は、PRとスピード。 PRは、3'15で、出来れば12000mまでやりたかったが、5000m付近でかなりキツく、一杯一杯だったので、1万で終了。残り3kは地獄の様にキツかった。昨秋はこのペースを余裕でこなせていたので、まだまだ状態が上がりきって無い事を実感… その後は、速めのペ

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3か月前

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練習日記　4/16〜4/30

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3か月前
練習日記　4/1〜4/15

4/1(月)　jog(13km 1.03'55 4'55/km) 日付が変わり、新年度スタート。自分は競技は学生までと決めているので、今シーズンが競技人生ラストシーズン。悔いのないようにやり切りたい。 4/2(火)　A.M jog(7.1km 32'30 4'31/km) P.M w-up 8000mPR c-down 使用シューズ　Asics Meta Speed Edge Paris この日は、8000mのPR。地元で、単独で実施した。設定は3'15/km前後と考

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練習日記　4/1〜4/15

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4か月前
練習日記　3/16〜3/31

3/16(土)　w-up 10000mPR 200m×10(R=90"くらい) c-down 使用シューズ　Adidas adizero takumi sen8/Nike zoomx dragon fly この日は前日とのセット練習。メインは200×10だが、それでは走行距離が足りないので、その前に軽めのPRをやった。 PRは走り出しから前日の疲労か、足が重くキツかったが、何とか完遂。その後の200mは中距離メンの力も借りながら、良い形で走れた。しかし、ラスト1本でスピー

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4か月前

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練習日記　3/16〜3/31

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4か月前
練習日記　3/1〜3/15

3/1(金)　jog(20km 1.32'03 4'35/km) 3/2(土)　朝 jog(4.3km 21'32 4'57/km) 午後 w-up 600+500+400+300+300 c-down 使用シューズ　Nike zoomx dragon fly 1'45/1'24/66"/49"/50" マラソン明け初のポイント練。マラソンで鈍ったスピード感を取り戻す感覚で走った。しかし、この日は風も強く、全然走れず、😇って感じ。マラソンという大きな目標が終わってモチベを

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5か月前

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練習日記　3/1〜3/15

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5か月前
練習日記 2/16~2/29

2/16(金)　jog(10.6km 47'10 4'27/km) 2/17(土)　w-up 17.5km(@駒沢公園2.19×8周 3'20/km) c-down 使用シューズ　Nike air zoomx α fly3 この日はナガゾエ練へ。来週の大阪マラソンに向けて3'20で16km前後走りたいと思い、スタートした。集団で走ってたので、序盤から余力があり、ずっと楽なまま8周して終了。ここに来て調子の上がり具合を感じ、非常に良い感じだった。また、この日は本番で着

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5か月前

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練習日記 2/16~2/29

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5か月前
大阪マラソン2024

2/25、大阪マラソンに出場してきました。今回は備忘録的にこのマラソンに至るまでの過程、当日思っていた事などを書きたいと思います。少々長いですが、最後まで読んで頂けるとありがたいです。このレースに至るまでの過程マラソンは今回が3回目。元々は、昨年の同大会で初マラソンを走り、後半大失速した経験から、この1年間は走行距離の向上に注力をして準備してきた。一つの山だと思っていた8月は520㎞(昨年475㎞)走り、1年間の走行距離は5200㎞と、昨年比で＋400㎞増やしてこ

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6か月前

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大阪マラソン2024

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6か月前
練習日記　2/1〜2/15

2/1(木)　オフ 2/2(金)　jog(18km 1.18'07 4'19/km)+WS×2 2/3(土)　A.M w-up 1000m×3(3'00-05 R=200jog) c-down 使用シューズ　Nike air zoomx α fly3 午前中は久々の1kインターバル。来週に駅伝が控えているので、そこに向けてスピードの出力を上げることを目的としたが、かなり動きが良くなかった。ここまでずっとマラソン練習しかしてこなかったので、単純にスピードに対応出来ず、

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6か月前

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練習日記　2/1〜2/15

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6か月前
練習日記　1/17〜1/31

1/17(水)　A.M jog(7.3km 34'32 4'44/km)　P.M 低酸素jog(11km 60min 5'27/km) この日から練習復帰。足の痛みは多少違和感程度に残っているが、問題ない程度。 1/18(木)　A.M jog(6km29'04 4'47/km)　P.M 低酸素jog(18km 90min 5'00/km) 1/19(金)　w-up 5000m×2 c-down 使用シューズ　Nike air zoomx α fly2 この日は久々のポ

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6か月前

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練習日記　1/17〜1/31

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6か月前
練習日記　1/1〜1/16

お久しぶりです。　ここまで色々とバタバタしていた&怪我によるモチベーション低下により、練習日記の更新遅れてました…スミマセン🙏 1/1(月)　朝 jog(4.8km 26'01 5'24/km)+jog(4.2km 28'09 6'43/km)　午後 jog(20.6km 1.32'49 4'29/km) 1/2(火)　オフ 1/3(水)　jog(16km 1.10'58 4'26)+WS×2 この辺から年末に感じていた膝の違和感が痛みになってきた。 1/4(木)

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7か月前

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練習日記　1/1〜1/16

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7か月前
練習日記　12/15〜12/31

12/15(金)　オフ 12/16(土)　jog(8km 34'44 4'19/km) 12/17(日)　第27回関東大学クラブ対抗駅伝 1区(10km)　31'33 区間4位全体　2.12'48 2位この日はクラ対駅伝に出場。 11月の日体大から数えて6週連続の最終戦。正直に言うと体はベストコンディションでは無かったが、駅伝なのでチームに迷惑を掛ける訳にはいかないので全力を出し切ってやり切るという気持ちで走った。クラ対の時の様に前で引っ張ったら垂れる未来しか見えな

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7か月前

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練習日記　12/15〜12/31

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7か月前

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