RYT200受講記録 Week7

こんにちは。ワーキングマザーをしながら全米ヨガアライアンス講座（ヨガインストラクター講座）を受講中のあやこです。

RYT200とRPTY85を並行して受講しています（1年間録画受講可能）。ついにWeek8中のWeek7まで来ました♪

【ポーズ（アーサナ）】

・これまでのアーサナ復習

【呼吸法・瞑想】

・蓮の花の瞑想
・トラタカ瞑想

【座学】

・アーサナを行う上でのポイント
①目を閉じる（目を閉じることで、心地よさや違和感を感じることができ、
ケガ防止になる。体幹が整っているかも確認できる。）
②自然な呼吸を続ける（自然な呼吸ができる＝無理せずにできるポーズ）
③ポーズを維持する（姿勢を維持することで身体の感覚に気付ける）
④2～3回動きを繰り返す（アーサナが深まりやすい）
・アーサナの適切な組み合わせ
・クラス構成について

【ヨガ講習を受けての変化】

・なるべくレトルト・総菜品を減らし、果物など、手軽に食べやすい新鮮な食品を増やしました。

・ホットクックで具だくさんのみそ汁やスープを作るようになりました。先日は、発芽玄米ご飯を使って自家製甘酒を作ってみました！

・子供の夜泣きでよく眠れなかった朝は、（在宅勤務の場合）仕事を始める前に仰向けのがっせきのポーズやシャバアーサナの姿勢で5分横になっています。ほんのわずかな時間ですが、疲労回復効果を感じます。