毎日の活動を改善するアプリ『ルータム』を使った先週('23.8/28-9/03)の朝活振り返り
おはようございます。ルータムディレクターの小谷田です。
私の先週1週間の朝活の振り返りです。「こんな風に振り返ってるんだ〜」と、目標に向かって活動されている皆さまの励みになれば幸いです。
はじめに
ルータムとは？
毎日の活動を評価と振り返りをして改善するアプリです。目標達成に向けた毎日の活動に評価をつけ振り返りをすることにより改善をすることができます。
私は朝活でルータムを使っています。朝活とルータムは切っても切り離せません！
このnoteでは私がルータムを使って実際につけている記録をご紹介します。
アプリのバージョンは7.27に公開したver1.5.0を利用しています。
私の評価は現時点★2が標準です。ポイントで評価基準をつけていまして下記を基準にしています。（端数が出た場合は切り捨て）
①基本要素
ダラダラと時間オーバーした：-1pt
意志を持って時間オーバーした：-0.5pt
アウトプットでなかった-0.5pt
上記に該当しない：0pt
② パフォーマンス評価
・疲れ：なし2、ちょっと1、ある0
・眠気：なし2、ちょっと1、ある0
・集中：時間余る4、時間を忘れず集中3、時間忘れた集中2、ちょっと1、なし0
・悩んで作業が滞ったか：悩まず2、ちょっと1、悩んだ0
上記の合計でパフォーマンスのptを決めています。
9~10：1pt
6~8：0.5pt
4~5：0pt
~3：-1pt
③プラスのアウトプット（以降αプット）、気づき・アイディアがでたか？
はい：1pt
いいえ：0pt
④③の発信をしたか？
はい：1pt
いいえ：0pt
時間をオーバーしたり、アウトプットでなかったというのは活動の基本基準を割っているということでマイナスにしています。時間オーバーに関してはダラダラか、自分の意思を持ってかで、レベルを分けています。
その他自分が行うとより良くなるものに加点をするようにしています。そうすると「ポイントつくし、発信するか！」といった感じで行動の後押しになるのでオススメです。
結果
タスク振り返り（サマリー）
火・水と再び体調を崩してしまった週でした。前回はコロナでしたが今回は陰性、どうやら熱中症だったようです。吐き気がコロナと違ったところでした。日曜日に水分をあまり飲まずにお酒を飲んでしまったのが原因かもです。聞くと熱中症は時間差で出てくる場合もあるとのこと。きっとそうだったんだと思っています。
高評価の理由サマリー
本気度
「早く終わらせたい」という思いが集中を産みます。おしりが決まっていることの効果、とも言えるかもしれません。
振り返り
やはり振り返りのあるなしで気づきのあるなしが変わってきます。
発信の仕組み
こちらも以前から同様に仕組みがあることにより発信という行動をする可能性が増えています。
低評価の理由サマリー
なし。
全体振り返り
良かった・嬉しい・感謝したいこと
体調は崩したものの、楽しい1週間を過ごすことができました。8月最後の週末ということもあり、各地で夏祭りがありました。コロナが終わって元の夏が戻ってきた感じです。良かった。
イレギュラーの活動は引き続き進めています。9月に入り、そろそろイレギュラー活動は落ち着けられたらなと思っています。
理想の状態
読書・ルータム・記事と朝活ルーティンのさらなる充実。イレギュラー活動が終了の後、リズムを戻してこれらを回していく
悩み・課題・不安
読書ができていない涙
朝活時間が短い。体調を崩したということもあり、睡眠時間をしばらく多く取るようにしたいと思っています。結果朝活時間が短くなります。
アクション
良きを伸ばす
いつも笑顔で感謝
理想を得る
しばらくは体調優先で活動、その分朝活時間は集中して。
課題の解決
スキマ読書の活用
振り返り時間
ここまで書くのに13分でした！
以上、『毎日の活動を改善するアプリ『ルータム』を使った先週('23.8/28-9/03)の朝活振り返り』でした！
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