あなたの身体の取扱説明書３_誰でも分かる簡単過ぎる解剖学_足のマッサージ

おはようございます、みろひらです。

昨日の身体のトリセツでは、足の指が、実は長～～い！という記事を投稿しました。

今日も、その続き。

足指のマッサージ方法について。

「手を使うのと同じ数だけ、

足も使いなさい」

とジョセフ・ピラティス氏はおっしゃいましたが、

現代の生活で、そんなの無理～！！

ということで、

マッサージで、足の指をよ〜く動かしてあげましょう♪

手っ取り早いのは、青竹踏み。

ゴルフボールとかテニスボールでもオッケー！

ボールを、足裏でコロコロするのもリリースになります。私は、こんなツールを使います。

踏んで気持ち良ければ、なんでもＯＫ！

ボールもなんにもないなら、自分のかかとで、反対側の足裏を踏みます。

これも、案外、良いですよ♪

あぐらの状態なら、ソフトに。

お尻を浮かせて体重をかけると、効きます！

セルフマッサージは、自分で圧を調整できるから、心地良い圧で♪

カラダの声を聴きながら。決して無理はしないでくださいね。

それでは、お時間に余裕がある場合は、
しっかりと自分の手をつかってほぐしていきましょう～(^▽^)♪

昨日の記事でお伝えしたように、

「割りばし」をイメージして。

割りばしのくっついている部分を、割りほぐすように。

骨の写真を、イメージしながら(^▽^)/

骨と骨をガシッとつかんで、上下に動かしていきましょう。

親指と人差し指、次は、人差し指と中指、と
一つずつ、ずらしていきます。

「歯」に例えると、「歯」だけじゃなくて、
「歯茎から」しっかりと動かしてくださいね!(^^)!

いかがでしょう？？

親指とか、小指側などの外側は、割と動いたとしても、

真ん中メンバーは、結構仲良く固まっちゃってませんか？(;'∀')

ちょっと動き方に、差があるとしたら、

それが、癒着ですよ～！

動きが悪いな～と思うところは、丁寧に時間をかけてあげましょう。

根っこの部分をゆるめたら、指もストレッチ。
靴で縮こまってますからね。

指を優しく引っ張り伸ばしながら、一本ずつ、ストレッチしていきましょう。

足裏側でも、足の甲側でも、体勢は、ご自分がやりやすい状態で。

指を伸ばしながら、一本ずつ左右に開脚。

一本ずつ、前後にも開脚。

指を伸ばしながら、気持ちいい～♪

指を一本ずつ、根っこの方から回したりするのも、イイですね！

指が終わったら、

手と足で、恋人つなぎみたいに指を嚙み合わせた握手。奥まで指をしっかりと差し込みましょう。

反対側の手で、土踏まずをつかんで固定。

そして、足の指全体を、丸めたり、反らしたり、回したり。

骨を全部まとめて、動かしていきましょう！

次に、土踏まずを固定していた手を放したら、足首もしっかりと回します。

ここも、めちゃくちゃ大事！

足首が硬いと、膝や股関節への負担が大きくなるんです(^.^;

ゆっくり優しく丁寧に、大きく足首を回します。反対回しも忘れずに。

足の構造について、次回、説明しますね。

さて、以上で、手を放してみましょう。

いかがですか？

だいぶ、スッキリしてますよね(^▽^)♪

立ってみて、足裏の床との接地面、接地圧など、いつもよりもぺったりと着地している気がしませんか？

足裏のリリース、方法は他にもあります。

気持ちいい～♪と感じながら、とにかく、手や道具を使ってほぐしてあげる。

たくさん動かせば、動かすほど、身体の状態が良くなりますよ(^▽^)♪

次の「身体のトリセツ」記事は、週末を予定しています。

お楽しみに♪

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