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コルチゾールという生体ホルモンの分泌が行われるのが「副腎」です。コルチゾールは睡眠に関係…
副腎疲労状態にあると、睡眠の質は悪化する可能性があります。 副腎とは生体ホルモンの一つで…
睡眠に不調を抱えている人の中には、「副腎疲労状態」にある可能性があります。 副腎とは体内…
睡眠との関係性が大きい生体ホルモンの１つが「コルチゾール」です。 ストレス、血糖値調節、…
夏寝苦しかったり、冬寒くて寝付けなかったりしたことありませんか。 個人差は大きいようです…
深部体温と呼ばれる身体の内側の体温は、1日のうちで変動する体温です。 深部体温は日中高く、…
眠気と体温は反比例すると言われています。 体温といっても眠気と関係する体温は「深部体温」です。 私たちが日頃、脇で測定したりおでこで測定する体温は「皮膚温」ですが、 深部体温は体の内側の温度を示します。 深部体温は1日のうちで変動します。 基本的には日中高く、夜に向かって低下します。 起床時はまだ低い状態で、起床後徐々に上昇していきます。 眠気は、夜深部体温が下降するタイミングで上昇します。 夜になっても深部体温が高い状態のままだと眠気は現れにくく、質の良い睡眠が妨げら
徹夜により日中パフォーマンスの低下を経験されたことがある方は多いと思います。 徹夜だけで…
睡眠不足により身体や精神面へさまざまな影響があります。 その１つが「食欲増進」です。 こ…
生活音や環境音が大きいと、睡眠の妨げになります。 睡眠時における環境音の目安は ・定常的…
睡眠時間が不十分だと、さまざまな不調が現れてきます。 日々のパフォーマンス低下はもちろん…
お酒を飲むと一時的に入眠できます。 しかし、お酒の代謝過程で浅い睡眠になりがちで睡眠の質…
「眠れないからお酒を飲んで寝る」という方は少なくはないと思います。 お酒（エタノール）を摂取すると、一時的にエタノールの血中濃度が上がります。 摂取直後〜30分程度はエタノール濃度が上昇中で、この段階では覚醒・興奮状態です。 その後、エタノールが代謝されますが、代謝により一時的な鎮静状態になります。 この状態では入眠できるようです。 しかしこの鎮静状態は一時的で、エタノールがさらに代謝されると、覚醒状態・レム睡眠（⇦浅い睡眠状態が含まれる状態）が増加します。 このため、
