陸上練習日記＃6「怪我からの復帰」

　怪我から復帰する際は、いつも以上に再発防止や他の個所の怪我に注意する必要があります。肉離れなどの怪我の場合は、患部の筋肉が長期間使えていないこともあり、柔軟性が無くなってしまっている。その状態では、再発のリスクが非常に高くなってしまう。

　そのため、本練習の前に、ストレッチで柔軟性を上げておくことや、筋トレで、筋発揮できる準備をしておくことが重要である。
「いつもやってるアップすればいいじゃん」と思う方もいるかもしれないですが、それだと意外と筋温が上がり切らなかったり、十分な負荷を掛けられていない場合もあるため、怪我の再発に苦しんでいる方は是非参考に！

本日のメニュー

• チューブを使ったバックランジ　左右10×2

• チューブを使ったワンレッグデッドリフト　左右10×2

• 片足デッドリフト　15×10　3セット

• 腸腰筋チューブ筋トレ　3セット

• 150×3　8割

• 補強

本日のポイント

本練習は150×3であるが、その前に下肢にしっかりと刺激を与えることで、筋温を高め、怪我の予防、再発防止を行っている。やはり、怪我で長い間走ることができていなかったため、自分の感覚と実際の動きとの乖離が見られた。

やはり怪我の影響で神経系が弱まっておりピッチがあまり上がりにくくなっている。スピードを上げすぎると神経系の影響もあり怪我の再発のリスクが上がってしまうため、注意しながら少しずつスピードを上げていく。