河室里穂子(Rihoko Kawamuro)/コンディショニングトレーナー

\ヨガ×ピラティス×機能解剖学=ノンストレスな体で生涯現役へ/をテーマに、オンラインパ…

河室里穂子(Rihoko Kawamuro)/コンディショニングトレーナー

\ヨガ×ピラティス×機能解剖学=ノンストレスな体で生涯現役へ/をテーマに、オンラインパーソナルセッション・グループセッションをアスリート(プロや学生)や企業様向けにやっています。

最近の記事

『スポーツを通じた健康なら街づくり』〜読谷村から沖縄・全国へ発信するコンディショニングモデル〜

『スポーツを通じた健康なら街づくり』 〜読谷村から沖縄・全国へ発信するコンディショニングモデル〜 2024年3月3日。 沖縄の読谷村にて行われた、コンディショニイング会議に福岡から参加してきました! 次もあるならば、またこのイベントのためだけでも沖縄に行きたいと思うほど、学びが多く楽しい時間^^ ⁡ 「コンディショニング」をアスリートだけでなく、一般の方にも広めていくには何が大切か?を様々な角度から学び&実践ができたイベント💡 ⁡ 特に元琉球ゴールデンキングス、プロバスケ

    • 高校体育の授業でヨガを教えてきました

      先日、佐賀県立神埼清明高等学校健康・スポーツ系列の2年生にヨガの講義&実技指導に行きました。 2年前ほどから、定期的に呼んでいただき今回で4回目。 毎回2年生クラスを担当するので、 「今回はどんな雰囲気のクラスなんだろう?」 「どんな子がいるんだろう?」と ワクワクしながら授業の準備をする時間が本当に幸せでした☺️ 今回は「競技力向上におけるトレーニング計画実践」というカリキュラムの一環で、ヨガとピラティスを絡めながら、 【競技パフォーマンスを上げていくためのからだづ

      • 「自分の身体にオーナーシップを持てる」人を増やしたい!

        こんにちは!コンディショニングトレーナーの河室里穂子です。 オンラインパーソナルセッションをビジネスパーソンやアスリート向けにおこなったり、福岡のジムで女性向けのヨガとピラティスのクラスを担当したり、学生へのコンディショニング教室を開催しています。 今回は、私の活動の軸となる考えについて発信してみます。 「あ、そういえば最近調子いいな」 ⁡ ⁡ そう感じられる人がひとりでも増えたらいいなと思っています。 ⁡ 肩が凝っていること、腰が痛いこと、スポーツをしていて怪我ばかりし

        • ピタッと止まれる?エルボーサイドプランク

          エルボーサイドプランクの目的は ・アイソメトリックコントロール(静的安定性の獲得) ・体幹のスタビリティ です エルボーサイドプランクでよく使われている筋肉は、 ・腹斜筋群(お腹サイド) ・中殿筋(お尻サイド) ・前鋸筋(脇の下) ・脊柱起 立筋群、広背筋(背中) などです。 ポーズのポイントは、 ・肩と耳の距離を離すイメージで前腕で床を押し続ける ・足小指側の側面で、床を押してふくらはぎもマットから浮かす ・頭部を 下げない など。 ポイントを掴んだ上で、

        『スポーツを通じた健康なら街づくり』〜読谷村から沖縄・全国へ発信するコンディショニングモデル〜

          ガチガチになりやすい裏ももを伸ばそう

          裏ももを伸ばす「オープンレッグベンド」ポーズ オープンレッグベンドの目的は、 ・脚背面部の可動性向上 ・骨盤のモーターコントロール(自分の思い通りに動かす能力のこと) 下半身をよく使うスポーツをする人にとって、 絶対に取り入れるべきポーズの一つだと言えます! ポーズキープ時のポイントは ・なるべく膝を伸ばすこと ・骨盤を前に倒すこと  など他にも色々ありますが、 お尻〜裏もも〜ふくらはぎのストレッチを感じられたらOK! 毎日、30秒キープを2セット程度続けてやっ

          足裏と足指のセルフケア方法

          ご自身の足裏や足指をじっくり観察したことはありますか? 足裏は地面からの衝撃をもろに受けるため、 ケアをおこたっていると 腰や膝などに痛みが出てしまうことがあります。 今回は誰でも簡単にできるセルフケア方法を5種類ご紹介します♪ ぜひ毎日続けてくださいね^^ ①足指グーパー ②足指ほぐし ③足の甲と足裏伸ばし ④足裏横アーチ伸ばし ⑤足裏横アーチトレーニング こちらのケア方法を1本の動画にまとめています! YouTubeもぜひご覧ください♪

          股関節の可動域向上!

          リザード(トカゲのポーズ)の目的は ・股関節の可動域の向上(屈曲と伸展) です。 ヨガレッスンでは、絶対に取り入れるべきポーズの一つだと言えます! まず、股関節は6方向に動くということを知っていますか? リザードのポーズでできるのは、股関節屈曲と伸展可動域UPです。 ポーズのポイントは ・背骨をまっすぐ伸ばすこと ・目線を斜め前に向けること がとっても大事です。 前足の股関節がしっかり曲がり、後ろ足がまっすぐに伸びていたらGOODです^^ 背中がどうしても丸

          ヨガで疲労回復につなげる!

          こんなお悩みありませんか? 「昔に比べて、疲れが翌日まで残るようになった」 「肩こりや腰痛など、慢性的な身体の痛みが続いている」 「寝起きが悪い」 「疲れにくい体にするにはどうしたらいいの?」 そのお悩み、ヨガをすることで解決につながるかもしれません^^ ヨガをすることで様々な効果が期待できます。 その中の一つに、疲労回復効果があります。 ヨガは呼吸と共に全身の骨格筋をまんべんなく動かします。 そのため、全身の血行が良くなり酸素がスムーズに行き渡ります。 そ

          腰は安定させ・胸は柔らか〜く

          ヨガのポーズ「アップドッグ」について解説します。 アップドッグの目的は ・胸椎伸展の可動域アップ ・腰椎の安定性向上 です 胸が気持ち良く開くので、猫背の方や姿勢を改善されたい方にもおすすめなポーズです。 ポーズのポイントは ・両手でマットをしっかり押す ・腰を反らせるのでなく、胸を反らせる ・肩甲骨を内側に寄せる 他にもありますが、まずこの3つが大事。 背骨は頚椎・胸椎・腰椎それぞれに関節可動域(ROM)があります。 頚椎伸展は85° 胸椎伸展は20〜25

          簡単そうに見えるポーズほど奥が深いのです!

          こちらのポーズ「サイドストレッチ」と言います。よくあるストレッチですよね。とっても簡単そうに見えるこのポーズですが、実は意識したいポイントがたくさんあるのです!! まず、サイドストレッチの目的は ・体側の可動域向上 ・肋骨の間(肋間)を広げ肋骨の動きを出すこと  です。 息を吸いながら腕を上げ、息を吐きながら側屈していきます。 簡単そうに見えるこのポーズ、、、 でも実は!! 意外と難しいのです^^ 皆さんまずは、ご自身の体を鏡などで見ながらやってみてください。

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          ただ気持ち良いだけじゃない!腰痛対策にもなる猫の伸びのポーズ

          キャットストレッチ(猫の伸びのポーズ) キャットストレッチの目的は、 ・胸椎の伸展(胸を反らせる動作) ・背中と肩関節の可動域の向上 です ヨガレッスンでは、レッスン前半にウォームアップ目的で取り入れることが多いポーズです。 ポーズのポイントは、 ・お尻から指先までなだらかなカーブを作ること ・胸と脇をマットへ近づけること  ですが、、、 皆さんできましたか? このように ・背中が直線になっている ・肩が痛くて腕を前に伸ばせない などの場合は、 胸椎(胸の骨

          ただ気持ち良いだけじゃない!腰痛対策にもなる猫の伸びのポーズ

          足首の関節可動域をチェックしてみよう!

          関節可動域(ROM)について知っていますか?ROMとは全身の各関節が、傷害などが起きないで生理的に運動することができる範囲(角度)のことです。 つまり「ここまで動けたら理想だよね!!」という参考になる関節の可動域のこと。(※ROMを超えた動作は怪我の危険性が高まるので要注意) 足首の関節は、 ・背屈⇄底屈 ・外反⇄内反 ・外がえし⇄内がえし ・(足趾の屈曲⇄伸展) など様々な方向に動きます。 足首の背屈動作に制限がかかってしまうことで、 「足関節の捻挫」につながりやす

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          チャイルドポーズができない人が多い!

          ヨガのポーズ「チャイルドポーズ」できますか? チャイルドポーズの目的は、 ・全身の脱力、休息 ・お尻と背中の可動域の向上 ヨガレッスン中では、ポーズとポーズの間や、呼吸を落ち着けたい時などによく取り入れられるポーズです。 本来写真のように、かかととお尻をくっつけておでこも下ろせるのがベストなのですが、、、 このようにかかととお尻が離れてしまうケースを多々発見します!! 一見簡単そうに見えるこのポーズも、できないことを初めて知って皆さん驚かれます!笑 できない要因

          福岡マラソンに挑戦、そして次に挑みたいこと。

          久しぶりの投稿です。考えていることを文章にする練習をしたい。ということで、日記がてらnoteを今後もぼちぼち更新していこうと思っています。 福岡マラソン2022に挑戦 さて、11月13日に念願の福岡マラソンに出場してきました〜! 記録は「25㎞地点でのリタイア」😭 悔しい結果に終わりました。 14㎞あたりで足がピクピク痙攣し出して「嫌な予感がする😇」と感じたのも束の間、17㎞あたりで突然両足こむら返り⚡️⚡️コースの脇で痛すぎて転げ回りました。 その時救護いただいた方

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          ヨガ指導ほぼ未経験の私が、オンラインヨガサロンを開設した経緯

          こんにちは!ヨガインストラクターのRIHOKOです! 今日はタイトルの通り、オンラインヨガサロンを開設した経緯を書き綴ります。 前回の「どうしてフリーインストラクターの道を選んだのか?」の記事で、あまりにも赤裸々に語りすぎてしまったと少し反省している私です。笑 今回も、どこまで詳細を話そうか迷っていますが、とりあえず思いついたことを日記のように書いてみようと思います。 ▼まず最初に、簡単に私の経歴 2016年 福岡の化粧品会社に入社 2018年 退社、第一子出産 201

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          どうして正社員でなくフリーインストラクターの道を選んだのか?

          こんにちは!ヨガインストラクターのRIHOKOです! 世の中には色々な働き方がありますよね。正社員、契約社員、アルバイト、業務委託、フリーランスなどなど、言い方は違っても同じ意味という場合もあるし、実に様々です。 私はフリーランスという形で働くことを決めました。 調べてみると、フリーランスとは「会社に属さない個人事業主」とのこと。(Wikipedia引用) 今日はどうして正社員でなくフリーランスという働き方を選んだのか、についてお話しします。 ▼前提としてインストラク

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