腰は安定させ・胸は柔らか〜く

ヨガのポーズ「アップドッグ」について解説します。

アップドッグの目的は
・胸椎伸展の可動域アップ
・腰椎の安定性向上　です

胸が気持ち良く開くので、猫背の方や姿勢を改善されたい方にもおすすめなポーズです。

ポーズのポイントは

・両手でマットをしっかり押す

・腰を反らせるのでなく、胸を反らせる

・肩甲骨を内側に寄せる

他にもありますが、まずこの3つが大事。

背骨は頚椎・胸椎・腰椎それぞれに関節可動域(ROM)があります。

頚椎伸展は85°
胸椎伸展は20〜25°
腰椎伸展は15°

このようにお腹の力が抜け、腰椎が15°を超えて過剰伸展してしまうケースが多いです＞＜

ここで反らせたいのは腰でなく「胸(胸椎)」です！このことをお忘れなく^^

おへそを背骨へ1㎝近づけることでお腹のインナーマッスルを使い、腰の過剰伸展を防ぎましょう。

その上で、胸をしっかり反らせて胸椎伸展可動域を上げていきましょう♪

胸椎の伸展動作は、スポーツをするにあたってとっても大事!

柔らかく胸を開けるように、ぜひ取り組んでみてください!!

胸椎が楽に動かせるようになると、スポーツ時も日常生活でも

身体の使い方の幅が広がります!

ぜひやってみてくださいね。

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