「寝る前30分を変えなさい」を読んで📗

毎日、仕事が終わって、ご飯、お風呂を済ました後はダラダラと過ごして寝たあと、朝も爽快に起きれない日々が続いていた所、Instagramでこの本を紹介していたのを発見しました💡

「寝る前の30分」の習慣が変われば睡眠が変わる。
睡眠が変われば、朝が変わる。朝が変われば、その日１日が変わる。

と本の最初に書かれていてとてもワクワクしました😂！そんな【寝る前の30分を変えなさい】をご紹介します🙌

❶本の内容
❷本を読んだ感想💡

この２本だてで進めていきます✊✌️✋

本の内容📗

🌜習慣と効率化について

一度習慣化されたものはほとんど無意識のうちに行動してしまうので「余計な労力と考える時間の節約になる！日常から無駄をなくすために必要なツールが習慣ということになる✨習慣は95％無意識下での行動なので、習慣を変えれば人生の9割が変わるという事が言える。また、習慣化された行動にはストレスがないので身体的負担がない

🌜なぜ寝る前の30分で変わるのか

人間は、寝ている間に寝る前に起こった事、新しく覚えた事を猛スピードで再生しています。そのため人は夢を見るようです。つまり、寝る時に記憶の整理をしている✨そして整理整頓をしながら記憶を定着させています。
睡眠中に脳内で行われ、得られるもの（化学的実験の結果🧪）
・記憶の整理
・記憶の強化
・ひらめき💡
つまり、睡眠は休だけだはなく、新しい次の日のスタートライン、準備運動となると考えたのです✨より良い睡眠を行うために寝る前の３０分に注目したという事です🤔

🌜実際、寝る前の３０分に何をするといいのか

寝る前の30分はやっていて楽しい情報収集を取り組むのが大事です✨
▼情報収集の例
・好きな本を片っ端から読む
・興味のある情報をネットで収集する
・あれこれ空想を練り、物思いに耽る
・海外の記事をよめる単語がある部分でけ読む
また、寝る前のネガティブな気持ちをひっくり返すような一言日記も
より良い睡眠に効果的です✨
▼日記の内容
①今日、嬉しかった事
②今日、うまく行ったこと
③今日、感謝したこと
どんな些細なことでも１行だけでもOKです！

本を読んだ感想📗

寝る前の３０分を習慣化して情報収集や勉強の時間に当ててしまえば寝ている間に記憶の強化をして、前回落ちてしまった資格（ITパスポート😭）を習得できるような気がしました✨この本の著者は資格を100近く取得しているので私もこの方法で頑張ってみることにしました。。まずは習慣化です✏️

この本には他にもたくさん勉強法など書かれていましたみなさんも読んでみて下さい💪