ケトジェニックダイエット（ファットアダプト）ってなに？糖質制限食とMCTオイル
こんにちは、最近ケトジェニックダイエットとか、ファットアダプトって良く聞きませんか？
ケトーシスレベルMAXに到達。ケトジェニックダイエット（ファットアダプト）の僕的やり方。
購入すべきものはざっくりと上記リンクにまとめてますが、ざっくりいうと、糖質制限食とMCTオイルと、食物繊維を買えばはじめれます。
あと、低糖質の「プロテインバー」を忙しさを言い訳にしないために常備してます。
どんなことをやってるのか。
簡単に言えば糖質制限＋高タンパク質・高脂肪食です。
いろんな流派的なのがあるので「僕の場合」ですが
・食物繊維 ２０ｇ（水溶性/不溶性合わせて）
・ミネラル摂取（こちらはZMAとビール酵母飲めばOK）
・オメガ３ ２ｇ（サプリで完了）
・タンパク質 体重kgｘ１．２〜１．５ ＝８０ｋｇの人の場合、９６ｇ〜１２０ｇ。
・１食２０ｇ以下の糖質。（１日では５０ｇに抑える）
・脂質（MCTオイル50gに加えて、合計100g）
こんな感じで僕は回してます。
ケトン回路がオンになることで、体脂肪から優先的に燃焼され、お腹もすかないって、ウソみたいなシェイプアップ方法なんですが。
結果としては現在４週間弱で４kg減。興味ある人は下記記事か書籍を御覧ください。
ケトーシスレベルMAXに到達。ケトジェニックダイエット（ファットアダプト）の僕的やり方。
外食で食べれる店のリストはこちら。
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