第6章　革命的なジョギング術（下半身編①）着地は骨でしろ！これだけでフルマラソンは完走できる！

これから、いよいよ革新的なランニング術を
ひとつひとつお伝えしていきます
　
上半身、下半身、トータルで何点かありますが、その中のひとつだけでも
意識できるようなると
　
「ケガ・痛みナシ！」
　
「疲れナシ！」
　
どころか
　　
「どんどん健康になって」
　
走ることが
　
【快感】
　
にすらなっていきますので
楽しみにしてくださいね😁

１．ランニングの下半身のポイント

ランニングをすると
　
「モモ、すね、膝」
　
がとにかく痛くなって、いやになりませんか？
　
これは下半身の仕組みを全く理解しないで
なんとなく
　
「走ると言えば、下半身！」
「鍛えるべきは脚！」
　
と一生懸命になってしまって
逆に痛めてしまっている典型です。

下半身で意識すべきは
以下の3点です。
　
① 膝関節や大腿部の筋肉に負荷をかけない【着地足】
　
② 楽に走るためにはアクセル筋である【裏腿】を利用する。
　
③ ランニング負荷を軽減させる【股関節】の使い方

　
今回は①の
　
【着地足】
　
についてご紹介します。
　
実は①だけでも、
　
・ひざの痛みがなくなった　❣
・走った後に、足が軽くなった　❣
・タイムがよくなった　❣
　
とおっしゃっている方も多いので
ぜひ意識してみてください。

２．ランニングの着地点

着地点といっても

・着地する瞬間の
【地面に一番最初に設置する位置】
　
・足が地面に着地した時に
【体重がかかる位置】

この2種類があります。

ここでは地面についた時に着地した時に体重がかかる（重心）位置のことを
着地点と言います。

ポイントは

【脛骨の真下の部分に体重を乗せるように着地する】

　理想的な着地っていうのは
　・くるぶしの真下、「脛骨直下」
　・足の裏の「ウナ」

に体重（重心）を載せることを意識する。

ようにすることです。具体的には👇👇

身体は本来の機能としては

【筋肉ではなく、骨でささえるもの】
　
”筋肉をできるだけ使わずに骨で走るよ”
　
という感覚を持っていただくと、わかりやすいかなと思います
　
では逆を考えてみましょう。
例えば、体重を脛骨ではなく他で支えると考えてみます。
　

試しにかかとに重心を置いて走るイメージをしてください。
　
体の構造上、かかとに重心をおくように地面に設置すると
その時点でブレーキがかかります。
　
すると、スピードをロスしてしまいますし
足首や膝の関節に負荷がかかります。
　
で、この負荷が蓄積されることによって
【様々な怪我】
に繋がったりします。


次に、つま先に重心を置いて走るイメージをしてください。
　
つま先に重心を置くと、おそらく多くの人が
膝が曲がった状態で前に進んでいると思います。


これだと、単純にひざ関節への負荷が激しくなり
膝が痛くなり、怪我につながります。

　
よほど筋力がない限り、
前へ進むための推進力は生まれないはずです。

　
推進力が変わるということは、
走るスピードも、全然変わってくるってことになります。

　
昔、スポーツをやっていた方や今でも運動してる方は、
ある程度、筋力があるので、

つま先で着地をしても
5 km 10 km ぐらいだったら、楽々走れたりします。


ハーフマラソンとかフルマラソンとか長時間走ることになると
結構身体への負担が大きいのでお勧めはできません。

ここが大きなポイントになります。

３．その他、骨を意識した時の効能

あと、膝が曲がってしまうと
ジョギングしている時の重心が低くなってしまいます。

実はランニングは

【重心をできるだけ上に持ってきて】
初めて綺麗なフォームを形成することができます。

また
【胸式呼吸】にもなるので、
重心を上に持っていくことによって、

横隔膜や胸周りの筋肉が広がっていき、
単純に呼吸しやすくなるっていうメリットがあります。

これだけで心肺機能が上がったりもするので、効果も倍増になります。

４．まとめ

さて、ここまで読んでいただきありがとうございました。
　
まずは
　
着地は

・くるぶしの真下、「脛骨直下」
・足の裏の「ウナ」

というところがポイントです。
　
これからも常識を覆す有益な情報を
発信していきますので
　
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コンテンツをタイムラインに表示できるようにしてください。
　
次回は「下半身編②」について
配信しますね！

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ここまでお読みいただき
ありがとうございました。

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あかい
@走る×瞑想を伝える人