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第6章 革命的なジョギング術(下半身編①)着地は骨でしろ!これだけでフルマラソンは完走できる!


これから、いよいよ革新的なランニング術を
ひとつひとつお伝えしていきます
 
上半身、下半身、トータルで何点かありますが、その中のひとつだけでも
意識できるようなると
 
「ケガ・痛みナシ!」
 
「疲れナシ!」
 
どころか
  
「どんどん健康になって」
 
走ることが
 
【快感】
 
にすらなっていきますので
楽しみにしてくださいね😁


1.ランニングの下半身のポイント


ランニングをすると
 
「モモ、すね、膝」
 
がとにかく痛くなって、いやになりませんか?
 
これは下半身の仕組みを全く理解しないで
なんとなく
 
「走ると言えば、下半身!」
「鍛えるべきは脚!」
 
と一生懸命になってしまって
逆に痛めてしまっている典型です。

下半身で意識すべきは
以下の3点です。
 
① 膝関節や大腿部の筋肉に負荷をかけない【着地足】
 
② 楽に走るためにはアクセル筋である【裏腿】を利用する。
 
③ ランニング負荷を軽減させる【股関節】の使い方

 
今回は①の
 
【着地足】
 
についてご紹介します。
 
実は①だけでも、
 
・ひざの痛みがなくなった ❣
・走った後に、足が軽くなった ❣
・タイムがよくなった ❣

 
とおっしゃっている方も多いので
ぜひ意識してみてください。

2.ランニングの着地点


着地点といっても

・着地する瞬間の
【地面に一番最初に設置する位置】
 
・足が地面に着地した時に
【体重がかかる位置】

この2種類があります。

ここでは地面についた時に着地した時に体重がかかる(重心)位置のことを
着地点と言います

ポイントは

【脛骨の真下の部分に体重を乗せるように着地する】

 理想的な着地っていうのは
 ・くるぶしの真下、「脛骨直下」
 ・足の裏の「ウナ」

に体重(重心)を載せることを意識する。

ようにすることです。具体的には👇👇

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身体は本来の機能としては

【筋肉ではなく、骨でささえるもの】

 
”筋肉をできるだけ使わずに骨で走るよ”
 
という感覚を持っていただくと、わかりやすいかなと思います
 
では逆を考えてみましょう。
例えば、体重を脛骨ではなく他で支えると考えてみます。
 

試しにかかとに重心を置いて走るイメージをしてください。
 
体の構造上、かかとに重心をおくように地面に設置すると
その時点でブレーキがかかります。
 
すると、スピードをロスしてしまいますし
足首や膝の関節に負荷がかかります。
 
で、この負荷が蓄積されることによって
【様々な怪我】
に繋がったりします。


次に、つま先に重心を置いて走るイメージをしてください。
 
つま先に重心を置くと、おそらく多くの人が
膝が曲がった状態で前に進んでいると思います。


これだと、単純にひざ関節への負荷が激しくなり
膝が痛くなり、怪我につながります。

 
よほど筋力がない限り、
前へ進むための推進力は生まれないはずです。

 
推進力が変わるということは、
走るスピードも、全然変わってくるってことになります。

 
昔、スポーツをやっていた方や今でも運動してる方は、
ある程度、筋力があるので、

つま先で着地をしても
5 km 10 km ぐらいだったら、楽々走れたりします。


ハーフマラソンとかフルマラソンとか長時間走ることになると
結構身体への負担が大きいのでお勧めはできません。

ここが大きなポイントになります。

3.その他、骨を意識した時の効能


あと、膝が曲がってしまうと
ジョギングしている時の重心が低くなってしまいます。

実はランニングは

【重心をできるだけ上に持ってきて】
初めて綺麗なフォームを形成することができます。

また
【胸式呼吸】にもなるので、
重心を上に持っていくことによって、

横隔膜や胸周りの筋肉が広がっていき、
単純に呼吸しやすくなるっていうメリットがあります。

これだけで心肺機能が上がったりもするので、効果も倍増になります。


4.まとめ


さて、ここまで読んでいただきありがとうございました。
 
まずは
 
着地は

・くるぶしの真下、「脛骨直下」
・足の裏の「ウナ」

というところがポイントです。
 
これからも常識を覆す有益な情報を
発信していきますので
 
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次回は「下半身編②」について
配信しますね!





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ここまでお読みいただき
ありがとうございました。


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あかい
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