第2章【３日坊主】がいいんです！ ３日坊主なおじさんが、３年間続いた裏技教えます。
みなさん
ライフスタイルや生活習慣にジョギングを取り入れて
健康的な生活を送りたいですよね？
そんな中で一番、重要で難しいこと、
それは
【続けること】
なんですよね。あたりまえですけど。。。。
私も、健康診断でメタボと言われて、
シブシブ
・食事制限
・ジム通い
・サプリメント
：
：
と試しましたが、ことごとく
【三日坊主】
で終わりました。
要は【めんどくさかったから】です。
ですが、これからご紹介する
【画期的なこと】
をするだけで
・みるみるやる気がわいて
・知らず知らずに走りだして
・次のジョギングが待ち遠しくなる
ようになりました。
それは
１、シューズを10秒で履く
２、玄関先で10秒、屈伸だけする
これだけです！
この記事では
三日坊主の理屈に合わせ、
その方法についてお伝えします
■三日坊主も種類がある
実は
「悪い三日坊主」
と
「よい三日坊主」
があるというのはご存知ですか？
１．悪い三日坊主
最初に立てたルールにこだわり、
一度の挫折や失敗で投げ出してしまう。
２．よい三日坊主
たとえ4日目にサボっても、5日目からは、
また復活できることをといいます。
悪い三日坊主の原因は
【準備不足】
と
【休んではいけない】
という思いこみ
これらを取り除き、
【悪い三日坊主をよい三日坊主】
にすればいいのです！
情報を集め、整理し、
明確なゴールが見えるように
明かりを照らすこと。
そして、サボってはいけないという
思いこみを捨てること。…
これが重要です。
■「よい三日坊主」5つのポイント
もっとも大切なのは「モチベーション」。
これさえ維持できれば、
たとえ休んでしまっても、
また復活することができます。
その5つのポイントをチェックしてみましょう。
（1）ジョギングを選んだ理由を考えよう！
取り組むものの性質を理解すると、
自分がなぜそれをやるのか、
どこに惹かれているのか
がわかって、
見落としていた魅力にも
気づくことができます。
ジョギングなら、
「身体ひとつでできるもの」
「瞬発力よりも持久力を求められるもの」
「才能よりも努力の割合が比較的大きいスポーツである」
など。
こうした自分にとっての魅力が多いほど
モチベーションがあがります
（2）目標を小分けに考える。そして短期の目標を大事にする！
悪い三日坊主の原因のひとつは
高いモチベーションにつられて、
高い目標を設定してしまうことです。
特に最初のころに多い傾向にあります。
解決策は簡単です。
【高い目標を立てないこと】
です。
最終的に達成したい
「長期目標」
スケジュールが進むにつれて変化していく
「中期目標」
1日単位のスケジューリングである
「短期目標」
三段階に分けて設定します。
目標を小分けにして
“スケジュール”までにしていくと
ぐっと達成しやすくなります。
特に最初の【短期目標】が大事です。
【確実にできる小さな目標】を作ります。
（3）ご褒美を用意して、小さな成功を積み重ねよう！
いつも同じことばかりをしていると、
【マンネリ】になります。
日々のルーティンが
目的にすり替わってしまうマンネリ化も
三日坊主を招く一因です。
それを防ぐには
【目標を常に見直し】
をしさらに「自分ががんばるためのご褒美を用意する」こと
今の目標がクリアできたら、
もう少しハードルの高い目標を設定します。
それが達成できたら、さらにご褒美を用意します。
そしてまた目標を更新する流れを
「短いスパン」で作り出せれば、
自然と前へ進んでいくことができます。
つまり【小さな成功と自信】を作り、繰り返すことです。
（4）失敗に優しくなろう！
「毎日5kmランニングしようと決めたのに、今日はやれなかった」
「スイーツは日曜日だけと決めたのに、つい食べちゃった……」。
こうした“失敗”は決めたことを投げ出す
「悪い三日坊主」の最大の原因です。
これを防ぐには
「失敗を失敗と捉えないこと」。
目標が大きすぎたのなら、
もっと達成しやすい目標に、
期限が短すぎたら、
長めに設定し直せばいいのです。
【失敗は普通。やり直しはOK！】
これが重要です。
（5）数字を好きになろう！
モチベーションを上げ
目標をクリアするには
「数字を味方につけること」
が役立ちます。
たとえば
今日の達成度が30点だった場合。
「100点満をめざした中での30点」と捉えると
がっかりしてしまいますが、
「30点をめざして30点」なら、
目標通りの練習ができたということ。
これは、見方を変えれば100点の練習だったともいえます。
減点方式ではなく、
加点方式で成果を評価することも
重要なポイント。
「腹筋20回」をやると決めた日に30回できれば、
その日は150点になるのです！
そう考えると
なんだかやる気が出てきませんか？
秘訣は【目標を控えめにすること】です。
■「続けるための考え方」まとめ
・とにかく気楽にやる、
「なければならない」「しなければならない」
という考えは捨てる
・途中挫折はアリ。
歩いてもいい、止まってもいい、引き返すもOK
逆にいざやりだすと、
思ったよりできたりするものです。
やってみて、意外といけそうな気がしたときに、
”ほんの”少し伸ばす。
もちろん伸ばさなくてもOKです。
次のお愉しみにとっておきましょう。これも続ける秘訣です。
・やる気が出ない時はやらなくてもいい。
筋肉痛が出たら、
それはそれで成長のチャンスです。気にせず休みます。
でも、次に「いつやるか」はざっくり決めましょう
・実際やるのは、やりたい距離・時間の【6分目】くらいの量で設定しましょう。
適度ないい汗で終わらせることが大事です。
「気持ちがいい」はストレス解消
「やりすぎ」は、むしろストレス増進を
意識していただくといいかと思います。
ここまで、ご覧いただきありがとうございました。
休み休みでいいから、
数か月とか【長い目】で見て
継続となると考えること
【三日坊主も繰り返せば継続】なのです。
例えば、週に1回、三日坊主を繰り返すと、
月に３日×４の12回です。
これ結構な数ですよね。
実は週1回よりも多いことに
気づきますこんなんでいいの？？？
なんとなく自分でもできそう！と
思われた方はページに
スキを押してコンテンツを
タイムラインに表示できるようにしてください。
次回は「カラダのメカニズム」関係について配信しますね！
それでは！
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お会いしましょう。
ここまでお読みいただき
ありがとうございました。
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あかい
@走る×瞑想を伝える人
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