おうちレシピまとめ🐤【無料】

【レシピ】じゃがいも・玉ネギ・ベーコンで

こんにちは。今回は、「電子レンジで作るジャーマンポテト」のレシピをお伝えします。「じゃがいもに含まれるカリウムで、高血圧予防につなげる」がポイントです。調理時間の目安：　約１０分 ◇ 材料一覧：１人前◇ 作り方１．じゃがいもは、一口大の大きさに切り、玉ねぎとベーコンは幅１ cmに切っておきます。２．深めの耐熱容器を用意し、カットしたじゃがいもと玉ネギと、合わせ調味料＊一式を加え、全体を混ぜ合わせます。３．混ぜ合わせたら、容器にふんわりとラップをし、電子レンジ

【レシピ】お麩・玉ネギ・卵で

こんにちは。今回は、「レンジでお麩丼」のレシピをお伝えします。「お麩だけど、満足感がある」がポイントです。調理時間の目安：　約１０分（炊飯時間は除く） ◇ 材料一覧：１人前◇ 作り方０．下準備として、ごはんは炊いておきます。１．ボウルを用意し、お麩を入れて、お麩が浸るくらいの水を加え、ふやかしておきます。２．お麩がふやけたら、絞って水気を切ります。３．玉ネギは、幅０.５ mmの薄切りにし、しめじは石づきを取り除いて１つ１つほぐしておきます。４．追加でボウ

【レシピ】キャベツ・チューブにんにく・唐辛子で

こんにちは。今回は、「キャベツのペペロンチーノ風和え」のレシピをお伝えします。「包丁いらず、電子レンジ調理」がポイントです。調理時間の目安：　約５分それでは参ります🐤 ◇ 材料一覧：１人前◇ 作り方１．キャベツは、一口大に手でちぎります。（または、キッチンバサミを用いて一口大にカットします。）２．耐熱容器を用意し、カットしたキャベツと、合わせ調味料＊一式を加えて、電子レンジ６００Wで２分間加熱します。３．電子レンジから取り出して、全体を混ぜ合わせます。

水菜のマヨポン酢和え【レシピ】

こんにちは。新茶の収穫を迎え、お茶でリフレッシュも良さそうです。今回は、「水菜のマヨポン酢和え」のレシピをお伝えします。「あと１品の副菜枠を、水菜があれば」がポイントです。調理時間の目安：　約５分材料１人前水菜　　　　　　　１／２束合わせ調味料＊＊　マヨネーズ　　小さじ１＊　ポン酢　　　　小さじ１と１／２作り方１．水菜は、根元を切り落とし、幅５ cmに切ります。２．耐熱容器を用意し、カットした水菜を入れて、ふんわりとラップをかけます。３．ラ

電子レンジで作る、若竹煮【レシピ】

こんにちは。今回は、「若竹煮」のレシピをお伝えします。「食物繊維とミネラル補給」がポイントです。調理時間の目安：　約１０分それでは参ります🐤 材料１人前たけのこ（水煮）　　　　　１００ g 乾燥わかめ　　　　　　　　３ g 合わせ調味料＊＊　めんつゆ（２倍濃縮）　大さじ２＊　水　　　　　　　　　　大さじ３作り方１．たけのこの下の部分は、幅１ cmのいちょう切りにし、穂先は６等分のくし形に切ります。２．小さめのボウルを用意し、水を加えて、さらにわ

ほうれん草と舞茸の和風和え【レシピ】

こんにちは。菜の花も食卓に並ぶ季節でしょうか。今回は、「ほうれん草と舞茸の和風和え」のレシピをお伝えします。「まな板、包丁いらず」がポイントです。調理時間の目安：　約５分材料１人前ほうれん草（冷凍）　　８０ g 舞茸　　　　　　　　　１／４パック和風だし（顆粒）　　　小さじ１／４めんつゆ（２倍濃縮）　大さじ１作り方１．舞茸は、手でほぐしておきます。２．耐熱容器を用意し、ほぐした舞茸と、冷凍のほうれん草をいれて、上からふんわりとラップをかけます

油で炒めずに作る、そぼろ丼

こんにちは。青空が広がり、暖かくなる季節になりました。今回は、「油で炒めずに作るそぼろ丼」のレシピをお伝えします。「電子レンジ調理で、お肉の油だけ」がポイントです。調理時間の目安：　約５分（炊飯時間は除く）それでは参ります🐤 材料１人前ごはん　　　　　　茶碗１杯分豚挽き肉　　　　　８０ g 卵　　　　　　　　１個めんつゆ　　　　　小さじ１合わせ調味料＊＊　醤油　　　　　小さじ１＊　塩こしょう　　少々作り方０．下準備として、ごはんを炊いてお

副菜のあと一品をレンチンで作る、水菜のおひたし

こんにちは。今回は、「水菜のおひたし」のレシピをお伝えします。「カリウム、葉酸、ビタミンCをおダシに絡めて摂取する」がポイントです。調理時間の目安：　約５分材料１人前水菜　　　　　　　　　　　１／２束合わせ調味料＊＊　サラダ油　　　　　　　小さじ１／２＊　和風出汁（顆粒）　　　小さじ１／２＊　めんつゆ（２倍濃縮）　小さじ１作り方１．水菜は、根元を切り落として、幅５ cmに切ります。２．耐熱皿を用意し、カットした水菜を入れてから、合わせ調味料＊

ビタミンを効率よく摂取できる、キャベツと人参の温サラダ

こんにちは。菜の花の丘が、黄色くなる季節になりました。今回お伝えするレシピのポイントは、「ビタミンK・ビタミンAをより摂取」です。キャベツに含まれるビタミンKは脂溶性で、また人参に含まれるビタミンAも同様に脂溶性です。そのため、調理時に油を使用することで、効率よく摂取できます。キャベツ、人参、そしてベーコンの油を生かして、電子レンジでサクッと仕上げる一品となります。調理時間の目安：　約５分材料１人前キャベツ　　　　　　　　２枚人参　　　　　　　　　

ビタミンB12をより多く摂取可能な、エビマヨ

こんにちは。春が来たことを教えてくれる、うぐいすの鳴き声が聞こえるでしょうか。今回お伝えするレシピのポイントは、「低脂質で高タンパク質の料理を、レンチンで」です。むきえびを電子レンジで調理し、茹でると水に流出してしまう水溶性のビタミンB12を、マヨだれに閉じ込める効果を期待しました。また、加熱しすぎによる身のパサパサ感を抑えるために、レンチンで蒸し調理にしています。調理時間の目安：　約５分材料１人前むきえび　　　　　１０尾衣用調味料＊＊　塩　　　

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