８時間睡眠を取り戻せいかつ

ごきげんよう。

ここ数日、ようやく睡眠時間が６～８時間まで伸び、起きた時の不調さもだいぶ緩和されました。寝ないよりは寝た方がいいとはいえ、５時間睡眠を続けるのはだいぶセルフネグレクト、体調ももりもり悪くなるし娯楽も楽しくなくなり人生真っ暗。

今日は２０２３年６月版として修正した生活習慣の中で影響がデカかったのを書いてみましょう。

１：カフェイン断ち

結論から言うとこれが一番大きかったです。
１０日ほど完全に断ってから、睡眠時間がしっかり安定しました。そして油断してペットボトルコーヒー一本をダラダラ飲んだだけで即睡眠時間が５時間割る有様。自分のカフェイン耐性のなさに泣けてくる。

日常的に摂取しうるカフェイン飲料では、コーラが500mlで50mgとかなり少なめなんですが、思えばたとえコーラだろうと寝る前に飲むと全然眠れなかったのでつまりそういうことです。ね。

正直、カフェイン断ちの影響度がデカくて他の細々とした努力があっさり吹き飛ぶくらい、強制的に目が冴えて眠りも浅くなるときたもんだ。
でも他のちょっとした努力も大事。

２：GABAサプリメント

眠剤ももらってはいますが、飲み合わせが悪くない範囲で飲んでいるのがGABA＋グリシンサプリメント。通常の栄養サプリメントですが、寝る前に興奮を落ち着けて副交感神経系を優位にしてくれる…ので寝てからの眠りの深さを向上させてくれるやつ。

効き目が強すぎない分、副作用も小さいので、軽い不眠くらいなら睡眠剤よりこれを試しても良いかもしれない。

戦場へ

後は風呂とか運動とか、軽めにしっかりやっておくだけでもだいぶ不眠が解消されることがわかり、やっぱり当たり前に言われていることを当たり前にやるのが大事で感じですね。

今回はここまで、またな。

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ロボットが出てきて戦うとか提供しているぞ！

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