天高く馬は肥えるし俺は痩せてる、糖質制限

でも一晩で２キロとか落ちてると流石に体重計の誤作動を疑う。ぜ。

痩せたいなら運動からは逃げられない

見た目だけならまだいいとして(この辺は個々人の価値観による)、命に関わる、文筆力にも関わるとなると流石に痩せません！というわけにもいかない。ちなみに太っているとアホになるってのは、単純に血中糖質と血中脂質がお脳に負担をかけて、栄養が十分に回らなくするせいとかなんとか。専門家ではないのでいつもどおり話半分でよろしく。

ただ、筆が早い人ってのは大体なんか痩せ型の人が多いってのは体感としてある。もちろん、太っている＝血糖血脂が高いではないので必ずしもそうとは限らない、けれど傾向としてあるっぽいならたぶん誰か専門家の人が研究してくれるでしょう。というかやってほしい。

話をもとに戻すと、健康診断でおまえはこのまま行くとしぬと言われてから色々試してみた結果、大きく影響出たのは以下の３つだけだ。

・無酸素運動を行う
・野菜とキノコを350~450グラム食べる
・夜は糖質を食べることを避ける

１つ目。人間の身体は脂肪を燃やすタイミングってのは２パターンあるっぽくて、体内に糖質が無くて脂質が余ってる時(いわゆるケトジェニック)と、筋肉に負荷がかかった時。特に無酸素運動で筋肉に強めの負荷がかかるほど、脂質の消費優先度は高まるっぽい。

逆に、まったく身体に負荷をかけないと筋肉を先に消費しだすので困ったもんだ。

ちなみに強い負荷といっても筋トレとかではなく、スクワットをゆっくりやるくらいでもいいっぽい。リングフィットアドベンチャーのメニューは間違いがない、実証済み。その中にスクワットも入ってる。

２つ目、お野菜。
野菜を食べると痩せるとはいうものの、こいつの作用機序は既存のイメージよりも遥かに複雑なようだ。ただ栄養を取っているだけならビタミン剤とかでも変わらないはずだが、そうではなく野菜として食べる必要がある。
重要な作用の一つとして、腸内細菌叢の調整。
野菜を食べるほど、腸内細菌叢もバランスが変わって同じ量を食べてもゆっくり消化して血糖値の上がり方をなだらかにしてくれるようになるんじゃないかなーと推測している。
検証として、とにかく毎日のノルマを政府推奨の350gにターゲットをおいて、ひたすら野菜とキノコをバンバン食べまくった。後ついでに整腸剤も投下。整腸剤はいわゆる善玉菌の塊なので、腸内バランスを整えるのに役に立つ。まあこれも体質によるので飲んでも変わらない人も当然いるわけで。

3つ目、夜に糖質をとらない。
太りは血糖値と血中脂質値が高い時間が長いほど脂肪にエネルギーが供給されて太りやすくなる。あとホルモンの分泌とかも関わるのでどうも夜は過去にもよく言われるようにやっぱりよくないっぽい。
2つ目の野菜を大量に食べてから糖質を取ったり、あるいは昼にまとめて取ったりして夜はとらないだけでも血中栄養はゆるやかに消費される……ので食べ方が大事だろう。

いきなり糖質を取るのと、野菜食べてから糖質とるのだと野菜食ってからの場合は食物繊維やらが消化の邪魔をするため、血糖値の上がりがゆるやかにになる。ラーメンとかカレー、後清涼飲料水が太りやすいってのは食物繊維のクッション無しに糖質脂質を食うので血糖値が上がりやすいし、消費も早い。後腸内細菌叢も悪玉菌に偏りやすくデブ体質になるようだ。

……というか身も蓋もない話をすると、野菜ろくに食ってなかった頃は全然痩せなかったか、痩せても非常に緩やかな速度だった。
んだが、一日にズドーンと野菜を食べるようになってからとんでもない勢いで体重が落ちてる。なんとまあ、半月で6キロ。もとが多いとはいえ体重計の誤作動を疑ったが、まあ落ちてるならそれでよし。継続すれば多分もっと減るはず。

後、たんぱく質もとらないと痩せない以前に死ぬんだが、俺のオススメはサバの缶詰。だいたいいつでも手に入って味もサラダチキンより美味く、アレンジもしやすいから便利。しかもちょっと安い。100円ショップにもある。

戦場へ

つまるところ、野菜は、食え。ちなみに一日三回ではなく、まとめてでも大丈夫っぽいぞ。まあ一回で350gはなかなかしんどいが……

今回はここまで、またな。

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