忙しい毎日を過ごすあなたへ：睡眠の質を上げるための1日の過ごし方

2024年8月18日 08:28

睡眠は心身の疲労を回復するために欠かせない時間です。しかし、日本人は他の国々と比較して睡眠時間が短い傾向にあります。仕事や育児、介護などの事情で十分な睡眠時間を確保するのが難しい方も、少しの工夫で睡眠の質を高めることができます。

睡眠の質とは？

睡眠の質は、寝つきの良さ、深い眠りの維持、朝の目覚めのすっきり感の3つの要素で決まります。睡眠時間が長いからといって質が高いとは限らず、個人差や年齢によっても必要な睡眠時間は異なります。

睡眠の質をチェックするためのリスト

睡眠の質を確認するために、以下のチェックリストを活用してみましょう。

これらの項目に多くチェックがついた方は、睡眠の質が高いといえます。逆に、チェックが少なかった方は、次に紹介する方法を試してみてください。

1日の過ごし方で睡眠の質を向上させる方法

朝～午前中: 目覚めたらすぐにカーテンを開けて日光を浴び、体内時計をリセットしましょう。また、軽めでも朝食をとることで、生活リズムにメリハリが生まれます。
午後～夕方: 午後には15～30分程度の昼寝を取り入れましょう。また、カフェインを摂取するのは夕方までにし、軽い運動を日課にすることも効果的です。
夜～就寝前: 夕食は就寝2～3時間前までに済ませ、入浴や照明の調整、アルコールやカフェインの摂取を控えることで、眠りにつきやすくなります。スマートフォンやテレビの使用も控え、ブルーライトによる影響を避けましょう。

どうしても眠れないときは？

どうしても眠れないときは、ベッドから出てリラックスする活動を試みてください。また、夜更かしをしてしまった場合でも、翌朝の起床時間はできるだけ変えないようにしましょう。

専門家に相談するタイミング

2週間以上続けて睡眠に問題がある場合は、専門の医師に相談することをお勧めします。睡眠外来など、専門的な相談ができる医療機関も増えています。

日常の習慣を少し見直すだけで、睡眠の質は向上します。それでも改善が見られない場合は、無理をせずに専門家の助けを借りましょう。

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