快適な睡眠のための科学的アプローチ—柳沢正史教授の洞察
睡眠の質を向上させることは、健康維持に欠かせません。睡眠と覚醒を司る神経伝達物質「オレキシン」を発見した柳沢正史教授は、睡眠の重要性を強調し、睡眠不足がもたらす健康リスクについて解説しています。
まず、レム睡眠は単なる浅い眠りではなく、心身の健康を保つために不可欠な役割を果たします。特に高齢者において、レム睡眠が不足すると認知症のリスクが増加し、平均寿命が短くなることが示されています。また、「90分の倍数で起床する」という俗説には科学的根拠がないことも教授は指摘しています。ノンレム睡眠とレム睡眠のサイクルが一晩の中で変動するため、起床タイミングを90分単位で計ることは効果的ではありません。
ショートスリーパーを目指すことも推奨されません。ショートスリーパーとは、少ない睡眠時間でも健康を保てる体質を指し、これは遺伝的要因で決まります。自ら睡眠時間を減らすことは、慢性的な睡眠不足を招き、脳のパフォーマンス低下や感情コントロールの不安定化を引き起こすリスクが高いとされています。昼間に耐えがたい眠気を感じたり、休日に長時間眠りがちな人は、睡眠不足の兆候といえるでしょう。
柳沢教授は、睡眠不足がもたらす影響として、生活習慣病や精神的な不調、免疫力の低下などを挙げています。特に、日本人の平均睡眠時間が他国と比較して短いことから、睡眠不足は日本社会全体における健康問題の一因となっていると警告しています。
睡眠不足を解消し、快適な眠りを得るためには、質の良い睡眠を意識し、睡眠時間をしっかり確保することが重要です。忙しい日常の中でも、自分の健康を守るために睡眠を大切にすることが求められます。
#健康
#健康管理
#睡眠
#ショートスリーパー
#レム睡眠
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？