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【姿勢改善】ストレートネック改善のために毎日やりたいストレッチ!
こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。
今回はストレートネックとその自分でできる治し方ついて紹介していきます。
ストレートネックはどんな状態?
首の骨は本来、前にある程度カーブしています。
ストレートネック、別名スマホ首はそのカーブがなくなってしまい、
首の骨が真っ直ぐになっている状態です。
そんなストレートネックになってしまうと、
・肩こり
・首の痛み
・眼精疲労
・不良姿勢
といった症状を引き起こします。
【チェック方法】
壁にかかと、お尻、背中をぴったり合わせて立った時に、
後頭部が壁につかないとストレートネックです。
ストレートネックの原因
ストレートネックになる原因
→悪い姿勢をとること
・スマホの使い過ぎ
・PCに使い過ぎ
・ゲームを長時間やる
・悪い姿勢で座りっぱなし
・高すぎる枕
など、不良姿勢がストレートネックを生み出します。
ストレートネックの改善方法
【ストレートネックの予防方法】
・スマホを使い過ぎないようにする
・パソコンを長時間使い続けない
・正しい姿勢で座る、パソコンやスマホを使う
・同じ姿勢をずっと続けず、休憩を挟み身体を動かす
・運動を定期的に行う
これらを行い、首の負担を軽減していきます。
まずは予防をしっかりとしていきましょう。
【ストレートネックの改善方法】
改善方法は大きく分けて2つあります。
1.ストレートネックの原因となる頭を前に出す筋肉をほぐす
2.ストレートネックで失われた首のカーブを取り戻す
この2つを実施することで、首を適切な状態へと戻すことができるので、
ストレートネックを治すことができます。
筋肉の状態を図で見るとこのようになります。
![](https://assets.st-note.com/img/1687956562357-2ecPK8KR76.jpg?width=1200)
それでは、ストレートネック改善のためのストレッチとエクササイズです。
1.胸鎖乳突筋のストレッチ
この筋肉が硬くなることで頭部を前に突き出します。
まずは胸鎖乳突筋をストレッチしていきましょう。
1.胸鎖乳突筋のストレッチ pic.twitter.com/x2NVcE21Ti
— 菅原トレーナー@鶴岡市 (@sugawaratrainer) June 27, 2023
2.後頭下筋群のストレッチ
首が前に行くことで、後頭部のこの筋肉が緊張します。
2.後頭下筋群のストレッチ pic.twitter.com/0hKLFjeAmz
— 菅原トレーナー@鶴岡市 (@sugawaratrainer) June 27, 2023
3.頭板状筋のストレッチ
ストレートネックで酷使され固くなる筋肉です。
3.頭板状筋のストレッチ pic.twitter.com/daAA6fcG91
— 菅原トレーナー@鶴岡市 (@sugawaratrainer) June 27, 2023
4.斜角筋群のストレッチ
ここが固くなると、頭を前方に落ち込ませるように作用します。
4.斜角筋群のストレッチ pic.twitter.com/Z1RifL9TVb
— 菅原トレーナー@鶴岡市 (@sugawaratrainer) June 27, 2023
5.チンイン
チンインで、頸椎の適切なカーブを取り戻すためのトレーニングを
やりましょう。
5.チンイン 首の適切なカーブを取り戻す pic.twitter.com/Rzs7mQRpCr
— 菅原トレーナー@鶴岡市 (@sugawaratrainer) June 27, 2023
それぞれ10秒×3セットずつ行います。
毎日行っていくと、数週間で改善が感じられるでしょう。
仕事や勉強の合間にすることもおすすめです。
首が本来の状態に戻れば、
・呼吸がしっかりできる
・頭痛がしない
・目の疲れが減る
・姿勢が良くなり、自信が出る
といった嬉しい変化に気づけます。
Youtubeの動画でさらにより詳しく解説しています。
継続は力なり、頑張りましょう!
最後までお読みいただきありがとうございました!
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