痩せたい方におススメのＨＩＩＴ（ヒット）トレーニング
今日は痩せたい方におススメのＨＩＩＴ（ヒット）トレーニングについてお話していきます。
ＨＩＩＴとは高強度インターバルトレーニングといって短時間で体脂肪をガンガン燃やすトレーニングです。
なんとこのトレーニング、一日たったの４分で出来るんです。
やり方は「高強度の運動を２０秒行い、１０秒休む」これを８回繰り返すだけです。（３０秒×８＝４分）
ポイントとしましては２０秒間の運動を最大限のパワーで行い、手を抜かず全力で動くことです、楽をすると効果は得られません。
力まず、スピードを意識してください。
僕はこのトレーニングを取り入れて２ヶ月で体重を１７キロ落とせました。（効果には個人差があります）
高強度のトレーニングと言っても何をすればいいの？という方もいらっしゃると思いますので、メニューを紹介します。
１.バーピージャンプ
聞いたことがある方も多いと思います。
・立った状態からしゃがんで両手を地面につける。
・地面を蹴り、両足を後ろに伸ばす。（腕立て伏せに近い体勢）
・すぐに足を元に戻して、しゃがんだ体勢に戻る。（手は伸ばしたままです）
・その体勢から勢い良く立ち上がり、ジャンプ。（ジャンプした時に手は天井に向かって伸ばしましょう）
２０秒間、これの繰り返しです。
１０秒のインターバルを入れます。次に備えて呼吸を整えましょう。
２．ランジジャンプ
これは中々きついです。
・腰に手を当てて、上半身を垂直にする。
・足を前後に開き、膝を９０°に曲げます。
・胸を張って前の足のすねを出来るだけ垂直に保ち、後ろの膝を床の方向に下げるとランジの体勢です。
・その状態から勢いよくジャンプし、空中で足の位置を入れ替えます。
・足を入れ替えたら、ランジの姿勢で着地します。
・このようにジャンプの度に足を入れ替えながら、２０秒行います。
１０秒のインターバル。日々ジャンプトレーニングを継続すれば脳が身体を軽くしようとし、走りやすくなったりします。
３．マウンテンクライマー
追い込みをかけます。
・腕立て伏せの体勢になり肘を伸ばします。
・どちらの足からでもいいので、片足の膝を胸に引き付けます。
・引き付けた足を元に戻し、次は反対の足を胸に引き付けます。
・これを２０秒間、交互に繰り返します。
１０秒のインターバル。１０秒が短く感じ、２０秒が長く感じますよね(笑)
４．ワイドスタンススクワット
いよいよ最後のメニューです！１セット目の方は１０秒のインターバルの後に繰り返しもう１セット行い、２セット目の方はこれで終わりです。
もちろん、２セット目も全力です。
・大きく足を開き、つま先は４５°外側に向けます。
・腕はクロスさせて胸につけましょう。
・そのまま腰を落とし、太ももが地面と平行になったら腰を元に戻しましょう。
注意点は膝を内側に入れない、胸を張る、お尻を後ろに突き出す動作をします。
最初から毎日行うのはきついと思うので、３日に１回くらいのペースで頑張ってみてください。
痛みを起こさない体づくりについてまとめたのでみてみて下さい↓
にしのあきひろ絵本ボックス1
西野亮廣エンタメ研究所はこちら
アル開発室は
00:00studioは
eluサービス
サポート、noteの記事購入して頂い金額の一部はえんとつ町のプペルの購入、その他クラウドファンディングの支援をさせて頂きます